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冲刺跑式仰卧起坐锻炼你的腹直肌

腹肌 louis 30 0 评论
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被2~3条横行的腱划分成多个肌腹。收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁,接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。冲刺跑式仰卧起坐充分模拟冲刺跑时的腹肌发力形式。人在冲刺跑时,左右两侧腹肌的发力是不均...

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被2~3条横行的腱划分成多个肌腹。收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁,接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。

冲刺跑式仰卧起坐充分模拟冲刺跑时的腹肌发力形式。人在冲刺跑时,左右两侧腹肌的发力是不均匀的。当我们高抬左腿时,左侧腹肌发力较多;而高抬右腿时,右侧腹肌发力较多。随着我们冲刺跑有节奏的抬腿、摆臂、呼吸,左右两侧腹肌同样有节奏的收缩。该动作对橄榄球运动员的冲刺跑能力有良好的辅助训练作用。

适用人群:任何训练者

冲刺跑式仰卧起坐锻炼你的腹直肌-51Fit

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动作:背躺于地,臀部与膝部都成90度。仰卧起坐的同时左手向前摆,右手向后摆,同时右腿向上抬膝,左腿伸直。然后,再次躺下,换另一边,仰卧起坐的同时右手向前摆,左手向后摆,同时左腿向上抬膝,右腿伸直。即在做仰卧起坐的同时,你的四肢像在有节奏的做冲刺跑。

训练组数:至少5组,每组训练做至力竭,组间充分休息。

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