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T杠高脚杯深蹲

臀部 louis 23 0 评论
之前的文章我们有介绍了高脚杯深蹲:高脚杯深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,相比较于传统的杠铃深蹲,它更适合新手学习深蹲姿势和发力技巧!同时它更容易让你的躯干保持直立,可以减少背部的张力通常我们会采用哑铃或壶玲来进行高脚杯深蹲,不过今天要推荐大家T形杠铃来进行高脚杯深蹲T形杠铃可以加载更大的重量,同时抓握也很方便动作要领:1.首先将杠铃一端加上铃片进行负重,另一端顶在地面或墙角。2.两脚开立,与肩同宽或...

之前的文章我们有介绍了高脚杯深蹲:

高脚杯深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,相比较于传统的杠铃深蹲,它更适合新手学习深蹲姿势和发力技巧!同时它更容易让你的躯干保持直立,可以减少背部的张力

通常我们会采用哑铃或壶玲来进行高脚杯深蹲,不过今天要推荐大家T形杠铃来进行高脚杯深蹲

T杠高脚杯深蹲-51Fit

T形杠铃可以加载更大的重量,同时抓握也很方便

动作要领:

1.首先将杠铃一端加上铃片进行负重,另一端顶在地面或墙角。

2.两脚开立,与肩同宽或稍宽,脚尖微微外展。双手托住杠铃一端放在胸前,整个身体往前微微倾斜

3.身体重心居中,挺胸、抬头、收腹,吸一口气在肚子里。

4.下蹲、感受髋关节向后移动(往后、往下坐),膝盖同时屈曲,但不要过度前移

5.蹲到大腿和地面平行或稍低位置停顿一秒!整个躯干位于双腿正中间,

6.重心稳定在脚掌中间,用力蹬地,使用大腿和臀部的力量向上蹲起!


T杠高脚杯深蹲-51Fit

注意事项:

1.杠铃着地的一端,一定要固定住,没了增大摩擦可以用毛巾垫着或者顶着墙角。

2.杠铃不要太远离身体,铃片重量尽量落在胸部上方,如果太远离身体,深蹲过程中需要更多手臂力量额外支撑稳定。

3.膝盖始终朝向脚尖!保持稳定,不要出现X腿的现象!

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