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肩部热身动作:弹力带前举+水平外展

肩部 louis 20 0 评论
肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与!在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位,如果你的肩膀受伤了!那你将要放弃所有的上肢训练!防患于未然是我们该做的事情!所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身之前有给大家介绍过几个不错的动作:肩外旋系类以及肩环绕!今天再给大家介绍一个不错的动作:弹力带前举+水平外展...
肩部热身动作:弹力带前举+水平外展

肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与!

在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位,如果你的肩膀受伤了!那你将要放弃所有的上肢训练!

防患于未然是我们该做的事情!所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身

之前有给大家介绍过几个不错的动作:肩外旋系类以及肩环绕!今天再给大家介绍一个不错的动作:弹力带前举+水平外展

目的:激活肩部以及上背肌群

动作示范:


肩部热身动作:弹力带前举+水平外展

1.选择一根弹力带,阻力不需要很大,然后双脚踩住弹力带的一端,双手与肩同宽握紧弹力带!

2.肩部发力向上进行前平举的动作,当手臂和地面平行时,顺势向后进行肩水平外展的动作(肩胛骨带动)!直到你的两个肩胛骨紧紧挤压在一起!然后再返回起始位置

3.每组10次做三组

注意事项:

向后外展肩膀时要避免过度挺腰的现象!

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