最新消息:健康堂网站全新发布上线,继续为大家提供更多实用健康帮助。

核心力量训练:熊爬+下拉

上肢 admin 3400 0 评论

  核心力量训练:熊爬+下拉!

  核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力

  当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列,避免受伤,以及更好的力量传输!

 

  例如在俯卧撑训练中,你的脊椎需要对抗地心引力!如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置,那就会造成驼背,塌腰的糟糕姿势!不仅容易受伤,而且进行动作时你的上肢力量传导也会出现问题,动作会变得异常困难!

  核心力量的训练重点在于稳定:多个肌群合作,协调来稳定脊柱(特别是腰椎)避免脊柱出现移动的能力,并不是某一个肌肉的能力

  今天要给大家带来一个非常棒的核心力量训练动作:熊爬+下拉

  在提升核心力量的训练中,熊爬是一个非常棒的动作,之前的文章我们就有介绍过,今天带来的是一个熊爬的变化式,去掉爬行的动作,在静态支撑时加入手臂下拉的动作,主要是考验你四肢在有运动时维持躯干稳定的能力!

  以下是动作过程:

  把弹力绳固定到角落,双手双脚四点支撑起身体,像是婴儿爬行的姿势,可是双膝不跪地

  然后一只手抓握弹力带,启动背肌将弹力带拉倒身体侧方,这时为三点支撑,会增加很多方向的不稳定因素,而你需要控制平衡,努力维持躯干姿势,不要出现脊柱侧屈,旋转,塌腰的状况。

转载请注明: 健康堂 » 核心力量训练:熊爬+下拉

赞 (0) or 打赏
支付宝 微信
游客 发表我的评论   换个身份
取消评论

表情
(0)个小伙伴在吐槽