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健身不长肌肉怎么办?

减肥常识 louis 2600 1 评论

健身房里,我被难以承受的重量所撕裂。到了厨房,我被喂食,我用食物分解而来的氨基酸简单修复自己。躺在床上,夜空如海,流云似鲸。我终于不必工作,可以专心地修复自己身体被破坏的那部分,我要把它修复比撕裂前更强壮,以防止下一次到来的我难以承受的重量。

任何杀不死我的终究使我更强大!

不要吝啬你的休息时间

“三分练,七分吃”,那么剩下的90分就应该是睡眠了。

2011年,美国相关研究人员在一篇名为“医疗假设”的期刊中发表了一篇报告,讨论了改善睡眠质量对于促进和优化康复的健美者的重要性。在报告中,作者指出,睡眠不仅对细胞和有机功能至关重要,而且在维持肌肉蛋白质合成方面也是重要的参与者。

健身期间,你最好能够保证7-9小时不间断的睡眠。你的运动量和运动强度更大,你就需要更多的休息和休息。比如NBA篮球巨星詹姆斯每晚睡12个小时。网球运动员费德勒每晚也会休息10个小时。研究表明,当运动员得到适当的休息时,他们的精神和身体能力大大提高。那些吝啬睡觉的人在运动能力,注意力方面会明显下降,而且更容易受伤。

如何改善睡眠质量以促进肌肉生长

1.保持黑暗环境

睡觉时,在卧室里,尽量选用遮光窗帘,使用眼罩,在窗户上钉木板,做任何你可以做的事情来保持黑暗的环境。真正放松的状态让你的肌肉更加放肆地生长。

2.保证室内通风,降低室内温度

最合适的睡眠温度在18.5摄氏度左右。在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。

3.避免睡前酒精和咖啡

酒精是一类我们称之为“镇静剂”的药物,喝酒实际上是让你快速“晕倒”入睡,但这根本不是自然的睡眠状态,这种睡眠质量是很差的。咖啡因会让我们的睡眠保持在较浅的水平,起床后的我们通常会感到疲惫,于是我们又通过饮用咖啡来保持清醒,如此反复,形成恶性循环。

4.不要玩手机啦!

很多人其实只需要这一条就改善很多了

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(1)个小伙伴在吐槽
  1. 健身不长肌肉应该是没有练到位,没有让肌肉撕裂重新生长
    willjz2018-08-09 17:52 (2个月前) 回复