最新消息:健康堂网站全新发布上线,继续为大家提供更多实用健康帮助。

你已经很努力为什么瘦不下来?

减肥常识 louis 1700 0 评论

你可能已经很努力的减脂了。

下班后,第一时间到健身房开始训练。高强度的力量训练让你开始心跳加速,在跑步机上的10公里也让你汗流浃背,然而这种训练对于你的减肥效果,并没有产生很大的帮助。

刚开始训练,一段时间后上了秤就轻了几斤,但是之后便一直停滞不前。这个时候,你或许该考虑看看,是不是你的问题出现在饮食上。

训练确实是减脂的关键,但在一天当中,训练只占很小的一部分。在剩下的一天时间里,想要破坏你在健身房的成果也很容易。随便吃个炸鸡,喝个啤酒,你挥洒的汗水就这样白费了。

正确的减脂理念,一定是在注重训练的同时,更加注意饮食上的挑选。但“挑选”绝对不是让你晚上不吃饭只吃蔬菜水果的这种鸡肋设定。

在饮食上,你至少要遵守这四个法则:

01、控制蛋白质的比例

蛋白质的比例在减脂期尤为重要,因为这个时候,你的目标应该是在减少脂肪的同时,留住辛苦训练出来的肌肉。

最简单的算法,运动人群按照强度的不同,建议蛋白质摄入量为每千克体重1.2g~1.8g。如果你是一个55kg的女生,那么一天中需要的蛋白质在66g~99g,当然也需要看你的运动强度进行划分。尽量摄入像鸡胸肉,鱼和鸡蛋清等高质量的蛋白质。

02、保证碳水化合物的摄入

关于碳水化合物的争议一直存在,有些人认为碳水化合物是人体的清洁燃料,并且能够很好的提供能量,应该多吃。也有的人认为碳水化合物是发胖的元凶。

根据世界卫生组织(WHO)的推荐,一天中的碳水化合物应当提供55%~65%的能量,这个也是中国人民膳食指南认同的观点。因此一天中你需要尽可能的保证碳水化合物的摄入。

理想的碳水化合物食品包括麦片,全谷物面包,糙米和全麦意大利面。尽量在早餐和训练前食用碳水化合物,而晚上尽量减少。

03、适量食用健康的脂肪

大部分人对脂肪存在误区,而如果可以正确地食用适量的健康脂肪,还可以帮助减脂。像牛油果,三文鱼和坚果中的脂肪都含有丰富的omega-3,它可以帮助血液循环,在早餐或午餐中适量食用,可以让人更有饱腹感。

像是油炸食品这种含有大量饱和脂肪的食品,尽量不要食用。在居家烹饪中,需要把一天用油限制在30g以下。

04、每天至少喝8杯水

对于水的补充,是十分有必要的,要知道你的身体有60%以上是水分构成的。当你需要进行训练的时候,对于水分的补充更是必需。这样可以更好的把体内的杂物排放出来。

我们每天饮水最少要在8杯,每杯按照250ml来算的话,你需要2l左右的水。也就是超市里最大的那瓶可乐那么多。

对于水分的补充,尽量不用水以外的饮料。同时注意,运动饮料在减脂的过程中也应该尽量剔除,因为它含有大量的糖份,对于你的减脂可是一点帮助都没有。

那么现在问题来了,你要如何才能保持在正确的饮食轨道上?

首先建议你改掉坏习惯和大胃口。油腻的重口食物吃起来虽然爽,但那却是减脂路上的拦路虎!第一个改变饮食的星期,请一定要坚持下来。

至于零食、甜食,在完全戒掉之前可以每周让自己可以随心所欲的吃一顿,BUT!仅一次!仅一顿!当周一到来的时候,继续坚持自己的健康饮食。如果你特别喜欢甜食,就拿蛋白棒和水果来代替。

其次可以通过在不同的周期给自己拍照来鼓励自己。为自己制定一个目标,可以是为了度假,婚礼等等而减脂。有了目标,计划就不难实现啦!

最后一点最为重要,就是要人为的离这些食物远一点。如果你每天都要路过炸鸡店,尤其是在下班饥饿的时候,那么坚持对你来说就是一件很难的事了。

从食物本身解决完后,就要注意饮食规律了。

转载请注明: 健康堂 » 你已经很努力为什么瘦不下来?

赞 (0) or 打赏
支付宝 微信
游客 发表我的评论   换个身份
取消评论

表情
(0)个小伙伴在吐槽