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你一定要会的前三角肌动作

肩部 louis 29 0 评论
这个上斜板的过头前举,可以正确的刺激到你的前三角肌群,许多人只用站姿哑铃前举来训练前三角,那或许还不够,试试这个动作吧。设定位置选取一款可以调整的座椅,调整椅背至 45 度角,这样的角度很适合做这个姿势,也能把这个姿势做的更加完整。人的位置将上胸、上半身倚靠在椅背上,并且稳住身躯躯干,双脚则採在地面上帮助平衡。动作将杠铃握稳,把杠铃前举起来,握距只要与肩同宽即可。将 下 放 离 心 速 度 放 慢...

拯救前三角肌- 你一定要会的前三角肌动作

这个上斜板的过头前举,可以正确的刺激到你的前三角肌群,许多人只用站姿哑铃前举来训练前三角,那或许还不够,试试这个动作吧。

拯救前三角肌- 你一定要会的前三角肌动作

设定位置

选取一款可以调整的座椅,调整椅背至 45 度角,这样的角度很适合做这个姿势,也能把这个姿势做的更加完整。

人的位置

将上胸、上半身倚靠在椅背上,并且稳住身躯躯干,双脚则採在地面上帮助平衡。

动作

将杠铃握稳,把杠铃前举起来,握距只要与肩同宽即可。

将 下 放 离 心 速 度 放 慢

常见错误

用太重的重量、太快的速度、惯性,太重的重量会让你没办法好好专心在用前三角肌出力;太快的速度则会让肌肉失去张力;利用惯性的甩盪则失去了训练的目的。

什么时候该做这样动作?

在肩膀大重量的项目后再来使用,因为这并不是一个可以用很大重量表现的动作,下次练肩膀肌群时,将这个动作加入,并且长期观察一下,一定会对你的前三角肌有帮助的!

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