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为什么跑步休息日很重要

跑步 louis 32 0 评论
不管是初阶跑者或进阶跑者,只要有著一步步的目标,基本上,训练菜单都不会太轻松,对于每天都有跑步训练这件事,严然成了家常便饭。所以,当你在菜单上看到休息这个词的时候,很多人反而会不知所措,为什么要有这一天呢?休息日该做些什么呢?答案很简单:无论短跑或常跑,休息日有助于强化身体、加强注意力,重振精神,让你真正想要继续训练。美国佛罗里达大学跑步医学诊所主任Kevin Vincent说:「休息不应该被跑者...

不管是初阶跑者或进阶跑者,只要有著一步步的目标,基本上,训练菜单都不会太轻松,对于每天都有跑步训练这件事,严然成了家常便饭。所以,当你在菜单上看到休息这个词的时候,很多人反而会不知所措,为什么要有这一天呢?休息日该做些什么呢?

答案很简单:无论短跑或常跑,休息日有助于强化身体、加强注意力,重振精神,让你真正想要继续训练。

4重点告诉你为什么跑步休息日很重要

美国佛罗里达大学跑步医学诊所主任Kevin Vincent说:「休息不应该被跑者忽略,我们之所以需要休息的原因是身体需要恢复。每次跑步,你的身体都必须适应一次又一次的提高的强度。」当你跑步时,不仅只有建立体力和力量。在这个过程中,亦会对身体造成像肌肉和软组织受伤。所以给自己适度的休息时间,才能真正帮助你在之后的比赛之中提升成绩。

美国佛罗里达大学物理医学助教,也是前美国长跑选手Adam Tenforde 说:「运动员们会尽量将注意力集中在自己的训练量,特别是速度的训练,每次所做的训练都是在为未来变得更加强大和坚韧做准备。」所以,若没有时间充电,恐会导致训练的疲乏和无趣,换句话说,休息一下,能跑得更好。

Adam Tenforde表示:无论你是一名跑者或者从事其他训练,每周至少休息一天是必要的。休息日是身体再使用营养和经歷生物过程和激素周期来重建的时候。以下是为什么要休息日的4个理由:

1

当你跑步(或做任何运动)时,都会对肌纤维造成轻微的撕裂,为了让肌肉变得更强壮,必须给它充分的时间进行修复和再生,所以它会透过重建过程来强化肌肉,为下一次的训练做准备。Kevin Vincent表示:但这种反应只会随著跑步的距离和强度而定,根据你锻炼的长度和强度,身体至少需要休息36到48个小时后才能进行第二次的跑步。若没有足够的休息,身体就没有机会重建和强化肌肉,它们只会继续受伤,最后将极限反馈于你,使你变成运动伤害的患者。

2 避免压力性骨折

如果想避免受伤,休息是至关重要的。跑步的冲击会使组织產生压力,就像肌肉一样,能增加细胞的周转,使骨骼结构更加坚固,因此,对骨骼来说是很好的。Kevin Vincent说:「但是如果你连续几日不间断地跑步,就没有时间完全修复了,最后,出现压力性骨折的风险就会大幅增加。」

3 紧密的肌腱受到保护

Kevin Vincent又说:「肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,因此它们随著身体的运动而不断地工作。但是,血液进入肌腱并不容易,肌腱中的血管并不像肌肉中那么多,所以它们需要更长的时间来修复。」如果没有给它们足够的时间修复,在不断的冲击、撕裂之下,容易造成肌腱炎之类的运动伤害。

4 休息可释放压力

跑步是释放压力的一种方式,它也会增加你体内的压力贺尔蒙皮质醇的水平。如果压力水平长期偏高,皮质醇会引起情绪问题、易怒、睡眠问题和其他健康问题。把休息想成一个循环的常规,定期安排,让大脑和身体回到平衡状态,为下一次做准备。

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