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糖尿病患者可以运动吗?

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糖尿病的预防与控制是不容忽视的,像运动就是一个很好的选择唷!这次要告诉大家如何用运动来预防糖尿病。糖尿病可分为四种:・胰岛素依赖型糖尿病(第一型)属于自体免疫疾病的一种。患者无法自行製造胰岛素,必须倚靠体外注射胰岛素,以调整血糖值。・非胰岛素依赖型糖尿病(第二型)最常见的糖尿病类型。常发生在体重过重的成人。体内长期处于血糖偏高的环境,使细胞对胰岛素的作用降低,细胞无法利用体内所製造的胰岛素,体内细胞则无法正常运作使葡萄糖进入细胞。・妊娠期糖尿病一般发生在怀孕期间的糖尿病,通常在婴儿出生后就会消失...

糖尿病的预防与控制是不容忽视的,像运动就是一个很好的选择唷!这次要告诉大家如何用运动来预防糖尿病。

糖尿病可分为四种:

・胰岛素依赖型糖尿病(第一型)

属于自体免疫疾病的一种。患者无法自行製造胰岛素,必须倚靠体外注射胰岛素,以调整血糖值。

・非胰岛素依赖型糖尿病(第二型)

最常见的糖尿病类型。常发生在体重过重的成人。体内长期处于血糖偏高的环境,使细胞对胰岛素的作用降低,细胞无法利用体内所製造的胰岛素,体内细胞则无法正常运作使葡萄糖进入细胞。

・妊娠期糖尿病

一般发生在怀孕期间的糖尿病,通常在婴儿出生后就会消失。

女性怀孕时,胎盘会分泌某些荷尔蒙,使血糖升高,少数孕妇无法製造足够的胰岛素,而让身体处在高血糖的状态,导致胰岛素的阻抗增加,使细胞无法有效利用胰岛素,进而演变成妊娠糖尿病。

・其他类型或称继发性糖尿病

一些糖尿病导因有别于第一型,第二型和妊娠糖尿病,这包括:

β细胞基因缺陷(β细胞分泌胰岛素)、遗传性胰岛素抗拒、胰脏疾病、荷尔蒙失调、化学或药物导致、成人隐匿迟发性自身免疫糖尿病。

运动对糖尿病的好处

(一)改善心肺功能,增进体能

(二)促进体重减轻,维持理想体重

(三)有助于血糖的控制

(四)降低冠状动脉及心脏病之危险因子

(五)加强病患的自信心及减少心理压力。

注意事项

虽然说运动对糖尿病好处多多,但计划及注意事项是不容忽略的,以免运动时发生问题

(一)运动前、中、后监测血糖,血糖值在100mg/dl以下,应补充点心后再运动,例如喝一杯240cc牛奶;100mg/dl以上,则不需补充点心

(二) 外出运动必随身携带可快速吸收之糖类食物

(三) 补充足够水分,预防脱水

(四) 运动后不可喝酒

(五) 长期运动时,可在休息时或运动后摄取食物,以预防饥饿并控制血糖


糖尿病可以运动吗?-51Fit

你可以试著这样规划运动

开始运动计画以前,有糖尿病的客户,应通过医师的检查并获的许可。

运动选择

与一般人相同之高反覆低负重有氧运动,如走路、游泳、慢跑、跳舞、骑脚踏车,肥胖的第二型患者应避免对下肢过度承重之运动、减少足部伤害及退化性关节炎的危险

运动强度

60﹪-85﹪最大心跳速率,一般维持50﹪-70﹪即可

运动频率

可由一周三~五次进展至每天进行,配合规律饮食及调整胰岛素剂量来控制血糖

运动时间

饭后60~90分钟;注射胰岛素后至少一小时

运动流程

5-10分钟的伸展操(暖身)──>15-30分钟的主要运动──>5-10分钟的缓和运动

饮食的配合

避免吃高脂肪和胆固醇的食物,(如肥猪肉、猪油、牛油、奶油)

少吃含糖食物,如(冰糖、巧克力、各式糖果)

避免黄豆製品,患有糖尿病、肾病者,不宜多吃黄豆製品。因为发生糖尿病、肾病时,黄豆製品中的蛋白质代谢可能发生障碍,引起尿素氮(註)滞留,进而加重病情。

可适量食用碳水化合物

运动并没有办法对糖尿病有百分之百的预防功效,一定是要饮食、药物、运动,三管齐下,控制糖尿病可以达到事半功倍的效果,然而自己在运动中的身体反应必须要清楚了解,并知道如何针对各种身体的反应做出调适,才可以增加运动的效果及安全性唷!

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