最新消息:网站全新发布上线,继续为大家提供更多实用帮助。

呼吸对运动表现有哪些的影响

户外活动 louis 36 0 评论
很多人运动时会忽略了呼吸方式,不对的呼吸方式可是对运动有大大影响呢,有了对的呼吸方式可以让运动过程更顺畅达到更好的效益唷!我们先来了解呼吸的目的提供身体组织代谢必需的氧,同时将组织代谢的二氧化碳,经由肺部的肺泡排出体外,这种气体进出另个意义,是让身体维持或调节酸硷平衡,使组织免于过酸或过硷的情形。站在运动生理学立场,呼吸更重要地,也具有相当大的散热功能,激烈运动之时,大量的体 热透过呼吸管道排出体...

很多人运动时会忽略了呼吸方式,不对的呼吸方式可是对运动有大大影响呢,有了对的呼吸方式可以让运动过程更顺畅达到更好的效益唷!


我们先来了解呼吸的目的

提供身体组织代谢必需的氧,同时将组织代谢的二氧化碳,经由肺部的肺泡排出体外,这种气体进出另个意义,是让身体维持或调节酸硷平衡,使组织免于过酸或过硷的情形。

站在运动生理学立场,呼吸更重要地,也具有相当大的散热功能,激烈运动之时,大量的体 热透过呼吸管道排出体外,协助身体进行降温 工作。

呼吸对运动的影响

运动的呼吸反应

运动时的喘气,可能是人类对运动感受最深的反应。通常人每分钟的呼吸量(换气量)在20-30升时开始,需要用嘴巴呼吸,才能满足获得氧气的需求。

错误呼吸对运动的影响

呼吸对运动及健身锻炼起到的影响很大,无论你是做有氧运动,还是无氧训练,当你养成了正确的呼吸习惯,对你的健身效果、运动效率都将提高作用。

节奏不对

有时候错误的呼吸节奏会无法让我们的健身效果得以进步,同时身体也会出现不良反应,比如头晕、缺氧、体力不支等,不正确的呼吸节奏,也会影响到你的训练效果。

姿势不良

姿势不良容易导致骨盆变形及背部伤害,加上缺乏运动下肢肌肉退化、心肺功能下降,身陷肥胖与心血管疾病等慢性病危机,如果长时间维持同一姿势,人体氧气呼吸减少造成头脑昏沉,身体出现缺氧问题,慢慢的成为「慢性缺氧症候群」。

方式不对

憋住气、呼吸太急促、呼吸太深、呼吸太浅都会影响运动表现。

以下呼吸方式让运动效果事半功倍

自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时,呼吸常採用自由调节式(以自身感觉舒服的方式呼吸)。提踵、慢跑、骑车时一般都採用此呼吸法

同步式呼吸法

肌肉收缩时瞬间闭气并快速呼气,肌肉伸展时慢吸气,比如做颈后宽推、仰卧推举、仰卧飞鸟等动作时可以採用

非同步式呼吸

多次动作一次呼吸。连续做几次动作后,呼吸一次,再连续做几次动作后,再呼吸一次,以此循环。比如做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作时可採用。

吸三呼二呼吸法

这种呼吸节奏简单来说就是3比2的呼吸节奏,吸气3次,呼气2次。它适用于跑步以及多数有氧运动

掌握运动过程中呼吸节奏的好坏,是和健身效果相辅相成的。合理的运用呼吸,找到契合运动本身的呼吸节奏。可以让人体机能运转起来,从而让你的运动表现更加出色唷!

转载请注明: 健康堂 » 呼吸对运动表现有哪些的影响

赞 (0) or 打赏
支付宝 微信
游客 发表我的评论   换个身份
取消评论

表情
(0)个小伙伴在吐槽