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高血压病患者可以运动吗

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很多人认为高血压必须应该安静休息,不得做任何运动,但事实却是相反,患有高血压是很需要运动的,而你该注意的是运动的选择!高血压的定义根据世界卫生组织对高血压的定义是:在休息状态下,血压持续高于140(收缩压)/90(舒张压)mmHg,但由于血压一般受大脑控制,且会随情绪和身体活动的变化而改变,因此,应当在不同的场合下,至少量三次血压,才能断定是否患有高血压。运动与高血压运动对高血压的好处运动科学家已...

很多人认为高血压必须应该安静休息,不得做任何运动,但事实却是相反,患有高血压是很需要运动的,而你该注意的是运动的选择!

我有高血压,可以运动吗?

高血压的定义

根据世界卫生组织对高血压的定义是:在休息状态下,血压持续高于140(收缩压)/90(舒张压)mmHg,但由于血压一般受大脑控制,且会随情绪和身体活动的变化而改变,因此,应当在不同的场合下,至少量三次血压,才能断定是否患有高血压。

运动与高血压

运动对高血压的好处

运动科学家已证实运动有降低血压的功效,规律的运动可以降低收缩压及舒张压,并减少心输出及休息时的周边血管阻力,适量运动可缓解交感神经紧张,增加扩血管物质,改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,降低血压,减少心血管疾病风险。

运动注意事项:

运动前先至医院接受医师的检查,藉此了解自己的体能和安全的运动量后,再斟酌自己的病情和体能状况来从事运动。

1.医疗状况

2.目前用药

3.运动的类型、时间、频率及强度

4.自己的高血压管理

运动选择

高血压患者的血压,不像一般健康人,所以要进行运动疗法前应特别注意其安全的问题,并与医生商谈配合。四个分项来建议,让高血压患者选择最适合自己的方式

运动频率:每周运动 3-4 次,对于降低血压是有效的,建议可以每天 运动或几乎每天运动。

运动强度:血压患者应避免高强度(重负荷)的运动,例如伏地挺身、举重过重、快跑等均不适宜,运动强度以中小强度为佳,建议最大摄氧量的40%~60%或最大心跳数40%~70%两者之间均可

运动时间:运动强度中等的有氧活动,每天达到30分钟,且按前面所提的强度运动,维持到十五分钟到六十分钟较佳,年龄较大或身体情况较差者,则应降低强度或同时缩短持续时间。

和运动种类:对高血压患者而言,每日进行温和的有氧活动,是安全而有益的;有节奏性的或性质属于有氧活动的基本形式,高血压患者都可以进行,例如快走、登山、慢 跑、游泳等..

相信很多人都听过老一辈的人说,高血压不应该运动,看完了今天关于高血压的运动文章你是不是改观了呢?但要切记,要是自己情况选择运动,最好可以请教医生或者有专业教练带领运动,才会是最安全的运动唷!

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