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练好肱三头肌一定要做的三类动作

上肢 louis 47 0 评论
练好肱三头肌一定要做的三类动作!肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,在健身房,女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼,为了远离手臂后侧的拜拜肉,男生们努力的练着三头肌,希望可以撑爆袖口!同时,强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现,举得更重!它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练!1.窄距推的动作!肱三头肌是强...

练好肱三头肌一定要做的三类动作!

肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,在健身房,女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼,为了远离手臂后侧的拜拜肉,男生们努力的练着三头肌,希望可以撑爆袖口!

同时,强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现,举得更重!它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色

今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练!

1.窄距推的动作!


练好肱三头肌一定要做的三类动作!

肱三头肌是强力的伸肘肌群,在各类推动动作中扮演重要角色,卧推肩推俯卧撑等等动作中,肱三头肌都会得到足够的刺激(特别是窄握距),这些多关节的训练动作能够承受更大的重量,同时又能一鱼多吃,相比单独花很多时间去进行单关节的臂屈伸确实划算的多!

不过要注意,虽然建议用窄握距训练,不过也不要太窄如果握距太窄,容易引起手腕不适,还会不稳定,降低对杠铃的控制,降低使用重量。握距建议是双臂平行,和肩部同宽  动作二:双杠臂屈伸 3组*8-10

2.重视长头


练好肱三头肌一定要做的三类动作!

肱三头肌有三个头,其中长头比较特殊跨越了两个关节,肱三头肌的长头除了肘伸之外还有一个重要功能:肩伸以及辅助肩内收的功能

所以,像引体向上,直臂下拉等动作都会涉及到肱三头肌长头!

另外、所有的过头臂屈伸都会更侧重于长头!起始姿势处于肘曲肩屈的位置!这时候长头是完全伸展的!能够获得更好的锻炼效果。

你可以采用坐姿,站姿,仰卧,上斜等等姿势来进行过顶臂屈伸!

3.双杠臂屈伸


练好肱三头肌一定要做的三类动作!

不管在健身房还是在户外,当你说起的三头肌训练时,双杠臂屈伸绝对是首选,不止是肱三头肌,双杠臂屈伸还需要全身的协调力以及非常强的核心,肩膀的稳定性!

需要注意的是,双杠不宜过宽,同时保持你的双肘靠近躯干,这样会更注重你的肱三头肌

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