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肱二三头肌动作训练
上肢

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2019-08-02 18℃ 0评论

刚接触重训最熟悉的不外乎是弯举(Bicep Curls),因为二头肌是最容易背的注意到的部位,不像腿是可以用裤子著起来的。虽然手臂的锻炼是局部性的,不像深蹲或硬...
8个动作让你练出麒麟巨臂增强训练能力
上肢

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2019-08-02 14℃ 0评论

今天给大家整理一组对抗肌的训练,上次更大家整理了胸肌+背部对抗肌的训练,今天整理的是关于手臂肱二头肌+肱三头肌的对抗肌训练,对抗肌联合训练在健身中是必须要练的,...
肱二头肌训练法则有哪些你不知道的
上肢

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2019-08-02 16℃ 0评论

最受欢迎的训练之一 – 但我们又懂多少呢?如果说卧推是许多人最爱的动作前三名,那么二头肌训练绝对也是在前三名的动作,许多从小到大的印象就是将手弯起展是硕大的二头...
寒冷气候打造背、肱二头肌的训练
上肢

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2019-02-15 31℃ 0评论

打造冬日战士第2天:背、肱二头肌,这里没有懦弱!【1】引体向上组数:4 次数:8 组歇时间:90秒1. 双臂在前方伸直,抓紧杠杆,躯干直立,目视前方。2. 向后...
上斜锤式弯举
上肢

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2018-10-09 42℃ 0评论

上斜锤式弯举的动作要领1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。2. 向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两边,肘部接近上半身。...
蜘蛛弯举
上肢

蜘蛛弯举

2018-10-09 23℃ 0评论

蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。类型:力量主要肌肉工作:肱二头肌设备:杠铃等级:初学者蜘蛛弯举动作教学:蜘蛛弯举动...
仰卧哑铃弯举
上肢

仰卧哑铃弯举

2018-10-09 66℃ 0评论

动作要领图仰卧哑铃弯举的动作要领1. 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。2. 然后向后躺到凳子上,挺胸收腹。躺下之后,将哑铃放在身体两侧并靠近...
仰卧绳索弯举
上肢

仰卧绳索弯举

2018-10-09 24℃ 0评论

动作要领图仰卧绳索弯举的动作要领1. 将瑜伽垫铺在滑轮前,将直杆连接到滑轮上,并调至底部。双手与肩同宽反握杆子,身体平躺在瑜伽垫上,双脚在滑轮一侧抵住固定物。手...
拉力器绳索锤式弯举
上肢

拉力器绳索锤式弯举

2018-10-09 39℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱二头肌其他肌肉 : 无器械要求 : 龙门架动作要领图拉力器绳索锤式弯举的动作要领1. 将绳索系在地位滑轮上,站在正...
站姿肱二头肌拉伸
上肢

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2018-10-09 25℃ 0评论

类型 :拉伸级别 : 初级主要肌肉群 : 肱二头肌其他肌肉 : 胸肌 、 肩部器械要求 :徒手训练动作要领图站姿肱二头肌拉伸的动作要领1. 双手在身后相互合拢,...
过顶绳索弯举
上肢

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2018-09-29 35℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 中级主要肌肉群 : 肱二头肌其他肌肉 : 无器械要求 : 龙门架动作要领图过顶绳索弯举的动作要领1. 开始时,请将绳索器械两边的重量调整...
6种锻炼肱二头肌的新方法
上肢

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2018-09-17 18℃ 0评论

人体大概有640块肌肉。但受传统观念影响,你会特别看重肱二头肌的发达程度。它们属于小肌群,如果你的弯举做得不够, 肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。那些肌肉发达...
肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举
上肢

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2018-09-15 36℃ 0评论

肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌,由外侧头和内侧头两部分组成,它负责肘关节的弯曲运动。锻炼肱二头肌时,您需要的基本训练就是杠铃训练,杠铃臂弯举是锻...
肱二头肌看我怎么蹂躏你
上肢

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2018-09-15 19℃ 0评论

肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是将手臂屈曲将前臂旋外.训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常...
强壮手臂:新手肱二头肌肉训练指南
上肢

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2018-09-15 37℃ 0评论

新手肱二头肌肉训练指南肱二头肌是最受人关注的肌肉,为什么?只要拉起衣袖,手臂一曲,无论男女老少,只要见到有隆隆凸起的肱二头肌,也会认为是强壮。但是,想练好却不容...
四个技巧帮你突破肱二头肌平台期
上肢

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2018-09-15 28℃ 0评论

训练二头肌的动作看似简单,来来去去都是用杠铃、哑铃做弯举动作,难度不大。不过总是听到有朋友说训练二头肌“易学难精”,很快便进入平台期,怎样操都不能拥有健身模特儿...
肱二头肌专业教学视频
上肢

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2018-09-15 24℃ 0评论

肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,故名。肱(gōng)二头肌(Musculus bice...