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首先我们来讨论一下猛男的锻炼法则。人是一种天生就有惰性的生物,那么,要如何有效地锻炼出肌肉呢?下面有几种方式,可以有效刺激你的肌肉。记得,当你开始懒惰的时候,就...
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最受欢迎的训练之一 – 但我们又懂多少呢?如果说卧推是许多人最爱的动作前三名,那么二头肌训练绝对也是在前三名的动作,许多从小到大的印象就是将手弯起展是硕大的二头...
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肩膀的复杂性在做重量训练时,常会执行许多上拉或推举的上肢训练,不过这时候却常常因为姿势不良造成肩关节夹挤而受伤。想好好认识肩膀,你必须先瞭解它的复杂性。肩膀很脆...
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战绳便于收纳,不用特地去健身房就能够锻炼,找个公园,或者足够空旷的地方就可以了。使用起来看似很简单,实际上是需要动用大量肌群。是国外职业联赛运动员训练的常客。主...
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以下动作每个坚持45秒,组间休息15秒,每个动作完成2组1伸直躯干,抬起头部,肘部打开,臀部触地即可伸直手臂2不要塌腰,下落后成直臂平板撑状3身体尽量成一条直线...
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2019-02-15 31℃ 0评论

TRX弯举 身体成一条直线,双手握紧把手,身体倾斜,然后弯举至双手达到耳旁,随后缓慢落回,重复10-15次。倾斜角度越大,难度也随之提升。...
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2019-02-15 18℃ 0评论

一、上斜离心收缩弯举动作要点:• 将板凳调成上斜的形式,躯干直立完成弯举的向心收缩,然后躯干向后躺下的过程中完成此动作的离心收缩阶段,最终将哑铃落至最低点,充分...
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2019-02-15 21℃ 0评论

以下每个动作完成4组,每组12-20次1.站姿单臂哑铃臂屈伸身体直立,大臂靠近耳朵,充分拉伸手臂后再收缩肱三头肌。2.仰卧哑铃臂屈伸大臂垂直于地面,且尽量贴近耳...
保加利亚深蹲单臂推举
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2019-02-15 26℃ 0评论

1、单脚置于高于地面15-25厘米的平台上,核心收紧,身体直立并单手握一哑铃。2、缓慢下落至前侧大腿与地面平行,然后伸膝直立身体的同时将哑铃推出至手臂伸直。3、...
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2019-02-15 14℃ 0评论

• 解剖肱三头肌肱三头肌由内侧头、外侧头和长头组成。内侧头和外侧头起始于大臂上侧,而长头起始于肩胛骨,但它们都绕过肘关节终止于尺骨鹰嘴。内侧头和外侧头只能伸展肘...
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2019-02-15 22℃ 0评论

打造冬日战士第2天:背、肱二头肌,这里没有懦弱!【1】引体向上组数:4 次数:8 组歇时间:90秒1. 双臂在前方伸直,抓紧杠杆,躯干直立,目视前方。2. 向后...
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姐夫今天给大家带来打造雄伟肱三头肌三个最值得训练的动作,来看看那些年我们以为自己练对了的动作~绳索下压好多人都是这么做的,但这样做其实并不完美,由于阻力的方向跟...
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腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。腹肌并不只有八块就把...
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第一:为什么跑步我会比别人容易受伤?人站在地上,两腿承受的重力只是人的体重。但当人从空中下落之时,由于一定的速度和地球引力影响,落地后其腿部所要承受的地面冲撞力...
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讲到胸部的训练方式,大家一定第一个就想到伏地挺身,没错,伏地挺身是训练胸肌最简易的方法,但很多人对於这个动作并不是很了解,所以都使用了错误的姿势,训练起来当然效...
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适当的力量训练既能提高我们的速度,也能保护所有的肌肉和关节,减少受伤几率。不过,传统的力量训练方式费时费力,也未必能练到跑步时最需要的核心肌肉群。如果你也有这样...
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健身部位:背部锻炼部位:背阔肌协同锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、肱肌健身器材:哑铃动作说明:抓住哑铃,俯卧在倾斜长凳上。哑铃...