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louis 2019-02-15 300℃ 0评论

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TRX弯举身体成一条直线,双手握紧把手,身体倾斜,然后弯举至双手达到耳旁,随后缓慢落回,重复10-15次。倾斜角度越大,难度也随之提升。TR...
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一、上斜离心收缩弯举动作要点:• 将板凳调成上斜的形式,躯干直立完成弯举的向心收缩,然后躯干向后躺下的过程中完成此动作的离心收缩阶段,最终将...
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以下每个动作完成4组,每组12-20次1.站姿单臂哑铃臂屈伸身体直立,大臂靠近耳朵,充分拉伸手臂后再收缩肱三头肌。2.仰卧哑铃臂屈伸大臂垂直...
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1、单脚置于高于地面15-25厘米的平台上,核心收紧,身体直立并单手握一哑铃。2、缓慢下落至前侧大腿与地面平行,然后伸膝直立身体的同时将哑铃...
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腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。...
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讲到胸部的训练方式,大家一定第一个就想到伏地挺身,没错,伏地挺身是训练胸肌最简易的方法,但很多人对於这个动作并不是很了解,所以都使用了错误的...
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适当的力量训练既能提高我们的速度,也能保护所有的肌肉和关节,减少受伤几率。不过,传统的力量训练方式费时费力,也未必能练到跑步时最需要的核心肌...
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单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。类型:力量主要肌肉工作:中背部设备:哑铃等级:初学...
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钻石俯卧撑的动作要领1. 这是一个改良后的俯卧撑版本,膝盖着地,背部挺直,双手合拢。用双手食指和大拇指组成一个钻石般的菱形,手臂伸直。这是动...
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类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 无器械要求 : 其他器械动作要领图器械肱三头肌屈伸的动作要领1. 调整座椅...
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上斜锤式弯举的动作要领1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。2. 向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两...
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蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。类型:力量主要肌肉工作:肱二头肌设备:杠铃等级:初学者蜘蛛弯举...