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louis 2018-10-22 100℃ 0评论

腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。...
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louis 2018-10-13 300℃ 0评论

讲到胸部的训练方式,大家一定第一个就想到伏地挺身,没错,伏地挺身是训练胸肌最简易的方法,但很多人对於这个动作并不是很了解,所以都使用了错误的...
怎样跑步快?10个力量训练动作
跑步

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louis 2018-10-13 300℃ 0评论

适当的力量训练既能提高我们的速度,也能保护所有的肌肉和关节,减少受伤几率。不过,传统的力量训练方式费时费力,也未必能练到跑步时最需要的核心肌...
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louis 2018-10-09 700℃ 0评论

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。类型:力量主要肌肉工作:中背部设备:哑铃等级:初学...
钻石俯卧撑标准姿势
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器械肱三头肌屈伸
上肢

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louis 2018-10-09 500℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 无器械要求 : 其他器械动作要领图器械肱三头肌屈伸的动作要领1. 调整座椅...
上斜锤式弯举
上肢

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上斜锤式弯举的动作要领1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。2. 向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两...
宽握站姿杠铃弯举
上肢

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louis 2018-10-09 700℃ 0评论

宽握站姿杠铃弯举的动作要领1. 身体直立,双手距离比肩略宽,握住杠铃。手臂在身体两侧伸直,肘部靠近躯干,掌心向前。这是动作的起始位置。2....
蜘蛛弯举
上肢

蜘蛛弯举

louis 2018-10-09 700℃ 0评论

蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。类型:力量主要肌肉工作:肱二头肌设备:杠铃等级:初学者蜘蛛弯举...
反握杠铃片弯举
上肢

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louis 2018-10-09 800℃ 0评论

动作要领图主要肌肉示意图反握杠铃片弯举的动作要领1. 直立双手抓握杠铃片,手臂自然伸展。使用一个正握(掌心向下),确保你的手指抓住杠铃片粗糙...
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上肢

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louis 2018-10-09 500℃ 0评论

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器械臂屈伸
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louis 2018-10-09 600℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 胸肌 、 肩部器械要求 : 其他器械动作要领图 器械臂屈伸的动作...
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过顶绳索弯举
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louis 2018-09-29 1700℃ 0评论

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louis 2018-09-17 1000℃ 0评论

人体大概有640块肌肉。但受传统观念影响,你会特别看重肱二头肌的发达程度。它们属于小肌群,如果你的弯举做得不够, 肱二头肌绝对达不到高耸震撼...
如何增强上肢力量
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louis 2018-09-15 800℃ 0评论

在健身房里默默付出汗水,最终收获梦寐以求的有型身材,还有什么比这更让人有成就感?而一个高效的上肢训练,是不论男女 都不可或缺的,当然了,我们...