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你一定要会的前三角肌动作
肩部

你一定要会的前三角肌动作

2019-08-02 20℃ 0评论

这个上斜板的过头前举,可以正确的刺激到你的前三角肌群,许多人只用站姿哑铃前举来训练前三角,那或许还不够,试试这个动作吧。设定位置选取一款可以调整的座椅,调整椅背...
地雷管对角线三角肌平举
肩部

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2019-08-02 17℃ 0评论

三角肌的重要性以及正确的三角肌平举同时训练前、中三角肌的平举前言: 三角肌平举许多人在训练肩膀时一定会用哑铃侧三角平举,在之前的文章也介绍过如何正确的侧三角肌平...
站立哑铃划船技术详解
胸肌

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2018-09-01 36℃ 0评论

哑铃直立划船和杠铃直立划船很像,因为训练器材的不同很多细节也有区别。相比杠铃,哑铃的稳定性要更差一些,但是自由度更好了。目标锻炼肌肉:三角肌中束,三角肌前束起始...
YTWL肩膀练习
胸肌

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2018-09-01 24℃ 0评论

这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束,菱形肌,前锯肌和肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌)。动作功效:重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律,预防肩部撞击综合征、...
直立哑铃交替前平举动作详解
胸肌

直立哑铃交替前平举动作详解

2018-09-01 47℃ 0评论

哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作。对于肩部三角肌是一个必备的训练动作哑铃交替前平举的特点:1、由于两手交替前举,可以冲击极限大重量,最大程度刺激三角肌前束。...
双手侧平振动锻炼三角肌前束动作图解
胸肌

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2018-09-01 47℃ 0评论

双手侧平振动主要锻炼的是三角肌前束,做双手侧平振动这个动作的时候要保持身体的直立和稳定,要注意肩部保持沉肩。动作要匀速的进行,不要甩动,上臂尽量的后靠。每组30...
徒手健身之双手胸前8字环绕动作
胸肌

徒手健身之双手胸前8字环绕动作

2018-09-01 23℃ 0评论

双手胸前“8”字环绕主要锻炼的部位是整个三角肌,每组做30次,要做2~3组。1、双脚站开,两脚之间的距离与肩部的宽度保持一致。双手侧平举,高度与肩部持平,四指紧...
双手十字交叉上举式锻炼肩部三角肌
胸肌

双手十字交叉上举式锻炼肩部三角肌

2018-09-01 15℃ 0评论

双手上举交叉主要锻炼的部位是整个三角肌,双手上举交叉动作一组动作是30次,要做2~3组。1、双脚站立,两脚之间的距离与肩部的宽度保持一致。双手抬起,手部比耳垂要...
6种不一样的肩部训练体验
肩部

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2018-09-01 19℃ 0评论

肩部是非常重要的部位!训练方法也多种多样!今天就给大家带来不一样的肩部训练体验!让你拥有一个更加完美的肩部提示:其实肩部肌肉组成并不复杂,分为前束、中束、后束,...
三角肌锻炼——肩部W推举及哑铃W推举
胸肌

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2018-09-01 24℃ 0评论

三角肌锻炼——肩部W推举\哑铃W推举W推举是一个特殊的肩上推举动作,和一般的哑铃推举(向内画弧线)不同的是推出的方向是朝外的。换个角度和动作方向,能够很好的锻炼...
坐姿推举VS站姿推举
肩部

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2018-09-01 24℃ 0评论

坐姿推肩VS站姿推肩肩部训练一般都是以肩上推举为主要训练动作,就像胸肌训练的卧推一样,肩上推举又有 坐姿推举和站姿推举,到底哪一个好呢!推举动作是一个复合动作,...
打破常规的三角肌训练计划
胸肌

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2018-09-01 23℃ 0评论

宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志,除去天生的骨架,发达的三角肌将为你提供男人标准的“V”型身材。另外,宽阔的肩膀还会让腰显得更细,进一步增强整体外观。肩...
三角肌后束锻炼方法:俯卧飞鸟
胸肌

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2018-09-01 29℃ 0评论

完美的三角肌从侧面看应该是心形的。但是许多人却是半圆形的,很难看,因为他们在训练时经常遗忘了三角肌后束。最常用最经典的训练动作是俯卧飞鸟俯卧飞鸟(Reverse...
虎头肌锻炼方法及动作要领
肩部

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2018-09-01 59℃ 0评论

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。1、在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。...
三角肌锻炼的组合安排
胸肌

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2018-09-01 22℃ 0评论

因为三角肌是一块羽状肌肉群,有前中后三束,要想拥有好的肩部,三束需要均衡发展才能更好看,很多新手往往对于肩部三角肌锻炼安排不知所措,或者是锻炼中经常漏掉一束,或...
完美肩膀打造V型外形,宽阔肩膀是关键
肩部

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2018-09-01 23℃ 0评论

每个人都喜欢用一部分最喜欢的肌肉来向别人炫耀。短袖衫可以让人们看到一双强有力的臂膀。如果某人有一对非常棒的腿,那么你将有机会看到他在天气转凉的一段很长的时间里仍...
三角肌难练,三角肌后束更难练
胸肌

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2018-09-01 29℃ 0评论

肩部训练时有一点是最重要的,就是他的整体性。如果肩部没有整体性,就像漂亮的花朵缺少了一片花瓣。完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成。但是,太多的健身者,往往...
男人如何打造一副宽阔健美的肩膀
肩部

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2018-09-01 34℃ 0评论

男人最重要的一点就是靠得住!一副宽阔结实的肩膀是女人最充实的依靠,更是身材健美的重要标志之一!没有什么能比一副宽阔的肩膀更能描绘一位男性健美的肌肉。如果没有一副...
哑铃肩部训练课
肩部

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2018-09-01 57℃ 0评论

哑铃肩部训练课漂亮结实的三角肌,宽厚的肩膀是男人的象征,更是女人最好的依靠。哑铃是锻炼肩部最有利的武器。系上你的鞋带,快来参加我们的哑铃肩部训练课。课程内容:6...