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腰部

游式挺身
腰部

游式挺身

2019-07-14 38℃ 0评论

健身部位:腰腹部锻炼部位:竖脊肌协同锻炼:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌健身器材:其他动作说明:游式挺身,与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼...
杠铃颈后屈腿躬身
腰部

杠铃颈后屈腿躬身

2019-07-14 51℃ 0评论

健身部位:腰腹部锻炼部位:竖脊肌协同锻炼:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌健身器材:杠铃动作说明:负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情...
杠铃屈腿硬拉
腰部

杠铃屈腿硬拉

2019-07-14 42℃ 0评论

健身部位:腰腹部锻炼部位:竖脊肌协同锻炼:竖脊肌、也能锻炼到臀大肌健身器材:杠铃动作说明:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃,曲...
俯卧两头起
腰部

俯卧两头起

2019-07-14 75℃ 0评论

健身部位:腰腹部锻炼部位:竖脊肌协同锻炼:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌健身器材:其他动作说明:俯卧两头起,做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身...
背屈伸(山羊挺身)
腰部

背屈伸(山羊挺身)

2019-07-14 54℃ 0评论

健身部位:腰腹部锻炼部位:竖脊肌协同锻炼:竖脊肌(后腰或下背)健身器材:器械动作说明:背屈伸也称山羊挺身,它是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比...
器械坐姿挺身
腰部

器械坐姿挺身

2019-07-14 49℃ 0评论

健身部位:腰腹部锻炼部位:竖脊肌协同锻炼:股四头肌、臀大肌、腿筋健身器材:器械动作说明:坐直在座椅上,背靠杆垫。向前看,弯曲髋部并向前倾。保持背部挺直。
杠铃弓步硬拉
腰部

杠铃弓步硬拉

2019-07-14 36℃ 0评论

健身部位:腰腹部锻炼部位:竖脊肌协同锻炼:股四头肌、髋内收肌、比目鱼肌、 斜方肌、偏菱形、腹直肌、斜肌、腿筋、腓肠肌健身器材:杠铃动作说明:双脚宽于距离。双手抓...
杠铃颈后直腿挺身
腰部

杠铃颈后直腿挺身

2019-07-14 79℃ 0评论

健身部位:腰腹部锻炼部位:竖脊肌协同锻炼:臀大肌、腿筋、髋关节内收肌、股四头肌、股二头肌、腹直肌、腹斜肌健身器材:杠铃动作说明:直立,把杠铃背在肩上,并双手握牢...