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腿部

5个动作暴虐腿部肌群练出大力金刚腿
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5个动作暴虐腿部肌群练出大力金刚腿

2019-08-06 45℃ 0评论

腿部力量可以让你在赛场上发挥的更好,更是可以让你在赛场避免各种运动意外损伤,当然腿部力量对于我们每一个人都非常重要,增强腿部的力量,可以降低日常走路运动对膝关节...
6个动作完美强化臀腿力量增强跑步耐力
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6个动作完美强化臀腿力量增强跑步耐力

2019-08-05 40℃ 0评论

臀腿部及核心力量对于热爱运动人是非常重要的,如果运动者不练腿部力量,不练核心力量,那么他就永远无法体验到运动给自己带来的快乐,尤其是热爱长跑马拉松和各种大型球类...
深蹲跳增强协调爆发力
腿部

深蹲跳增强协调爆发力

2019-08-04 29℃ 0评论

深蹲可锻炼下半身肌肉,特别是股四头肌。而在这套动作之上,加入跳跃,就成了深蹲跳,可加强身体协调性以及肌肉的爆发力。难度:★★★☆☆针对肌群:股四头肌 (Quad...
代替俯卧腿弯举:仰卧勾腿
腿部

代替俯卧腿弯举:仰卧勾腿

2019-08-03 30℃ 0评论

说到训练大腿后侧,很多人的菜单中会有俯卧腿弯举这个动作!它的特点利用固定器械的轨道引导膝关节进行屈曲的动作!因为固定的轨道以及俯卧在凳子上,这个动作操作起来会相...
如何锻炼腿部肌肉
腿部

如何锻炼腿部肌肉

2019-08-02 38℃ 0评论

腿部肌肉难以锻炼,因为日常使用已经使它们很强壮。若你仍想要让腿部肌肉更强大,就必须把锻炼提升到新的层次,给腿部前所未有的挑战。只要你使用正确的锻炼技巧及摄取大量...
7个动作深虐臀腿暴增臀腿基础力量
腿部

7个动作深虐臀腿暴增臀腿基础力量

2019-08-02 36℃ 0评论

关于臀腿力量的重要性,之前已经强调过无数回了。臀腿力量影响一些运动,而且对于身体的稳定性无比重要,当年龄到一定岁数以后,臀腿力量带来的身体稳定性就无比无比的重要...
站姿腿内侧拉引
腿部

站姿腿内侧拉引

2019-07-15 1393℃ 0评论

健身部位:腿部锻炼部位:内收肌协同锻炼:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)健身器材:拉力器动作说明:站姿腿内侧拉引一般通过拉力器来实现,主...
卧姿绳索机夹腿
腿部

卧姿绳索机夹腿

2019-07-15 1402℃ 0评论

健身部位:腿部锻炼部位:内收肌协同锻炼:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)健身器材:其他动作说明:卧姿内收大腿也是通过拉力器来实现,主要锻...
站姿髋关节内收
腿部

站姿髋关节内收

2019-07-15 1367℃ 0评论

健身部位:腿部锻炼部位:内收肌协同锻炼:健身器材:器械动作说明:站在器械前。一侧脚上固定好器械杠杆。双手扶好。内收发力,将脚拉过另一只脚。
哑铃侧弓步
腿部

哑铃侧弓步

2019-07-15 1384℃ 0评论

健身部位:腿部锻炼部位:内收肌协同锻炼:股四头肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌健身器材:哑铃动作说明:直立身体,手持哑铃并放在大腿前。双臂保持直立。向...
坐姿夹腿
腿部

坐姿夹腿

2019-07-15 1393℃ 0评论

健身部位:腿部锻炼部位:内收肌协同锻炼:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)健身器材:器械动作说明:坐姿夹腿主要锻炼大腿内收肌群(大收肌、长...
T型杆提踵
腿部

T型杆提踵

2019-07-15 1397℃ 0评论

健身部位:腿部锻炼部位:小腿肌肉协同锻炼:比目鱼肌、腓肠肌健身器材:器械动作说明:坐在T型杆座椅上,器械的踏板压在大腿上。尽可能高的提起脚踝。温馨提醒:提踵,就...
斜仰器械推踵
腿部

斜仰器械推踵

2019-07-15 1351℃ 0评论

健身部位:腿部锻炼部位:小腿肌肉协同锻炼:比目鱼肌、腓肠肌健身器材:器械动作说明:这个动作主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。在顶推过程中,保持大腿不动,主要是通过...
站姿器械提踵
腿部

站姿器械提踵

2019-07-15 1374℃ 0评论

健身部位:腿部锻炼部位:小腿肌肉协同锻炼:比目鱼肌、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌、腹直肌健身器材:器械动作说明:腿的形状会关系到人整体的美观,夏天穿短裤小腿又是完全暴...
史密斯机杠铃坐姿提踵
腿部

史密斯机杠铃坐姿提踵

2019-07-15 36℃ 0评论

健身部位:腿部锻炼部位:小腿肌肉协同锻炼:比目鱼肌、腓肠肌健身器材:器械动作说明:坐在史密斯杠铃架下,将杠铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。温馨提醒:提踵,就...
史密斯机杠铃站姿提踵
腿部

史密斯机杠铃站姿提踵

2019-07-15 53℃ 0评论

健身部位:腿部锻炼部位:小腿肌肉协同锻炼:比目鱼肌、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌、腹直肌健身器材:器械动作说明:腿的形状会关系到人整体的美观,夏天穿短裤小腿又是完全暴...
杠铃坐姿提踵
腿部

杠铃坐姿提踵

2019-07-15 73℃ 0评论

健身部位:腿部锻炼部位:小腿肌肉协同锻炼:比目鱼肌、腓肠肌健身器材:杠铃动作说明:做在平凳上,将杠铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。温馨提醒:提踵,就是提起脚...