louis
2018-10-22
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腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。...
louis
2018-08-30
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腿撑运动——主要锻炼四头肌、腘成肌、小腿及臀部。仰卧在腿撑器械上,以肩膀阔度将双脚平放踏板上。把重量下降至双膝屈曲成九十度。慢慢利用脚踝(不...
louis
2018-08-30
4800℃
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直立单腿撑——练习肌群:臀肌、股四头肌、小腿肌、三角肌、竖脊肌、腹肌。由于身体的下落是由臀部做自然向后坐状所带动完成的,所以膝关节此时要注意...
louis
2018-08-30
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仰卧拱桥单腿静立——练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。要领:在仰卧拱桥的基础上,以支撑腿和双肩作为支点,练习腿向上伸直至与支撑...
louis
2018-08-30
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仰卧直腿拱桥——练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。 要领:在仰卧拱桥单腿静立的基础上,将练习腿向上伸直至最大限度并保持静止。同...
louis
2018-08-30
5400℃
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俯卧举腿——练习肌群:臀肌、腰背肌。要领:始终保持上肢和支撑腿静止不动。利用臀部肌群的带动练习腿向上用力踩出。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行...
louis
2018-08-30
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俯身腿弯举——练习肌群:大腿后侧腘绳肌。要领:动作节奏流畅、均匀,保持呼吸顺畅,并在双脚放松的情况下,配合器材将小腿向上钩起至最大限度,同时...
louis
2018-07-23
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■ 器械提踵训练部位:胫骨前肌把机器放只脚上。慢慢提起。还原动作。■ 提示这个动作对胫骨前肌有明显锻炼效果。
louis
2018-07-23
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训练部位:胫骨前肌■ 做姿拉踵拉力器固定只脚上。双手支撑地面。拉踵。缓慢还原动作。
admin
2016-07-12
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深蹲技巧:利用弹力带改善足弓塌陷的问题很多人有扁平足、低平足或足弓塌陷的问题,这会导致它们在进行“蹲”的训练中无法让髋,膝,踝在同一平面内的...
admin
2016-07-12
5400℃
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天气渐暖,越来越发现这是个“腿精”才能赢的季节,一打开抖音,全是美腿小姐姐;一打开小红书,又是各种美腿达人推荐......各种长得好看又精致...
admin
2016-07-12
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对于经常运动训练的人群来说,不应该把注意力都放在训练上,适时给自己的肌肉进行SMR(肌肉筋膜放松)是非常重要的事情 运动中肌肉产生的疲...
admin
2016-07-12
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爆发力训练:杠铃片深蹲跳!爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名其实不光是运动员,...