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高脚俯卧撑
上肢

高脚俯卧撑

louis 2018-10-09 600℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 胸肌其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部器械要求 : 徒手训练高脚俯卧撑的动作要领1. 面...
俯冲式俯卧撑
上肢

俯冲式俯卧撑

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 中级主要肌肉群 : 胸肌其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部器械要求 : 徒手训练俯冲式俯卧撑的动作要领1....
窄距俯卧撑
上肢

窄距俯卧撑

louis 2018-10-09 700℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 胸肌其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部器械要求 : 徒手训练窄距俯卧撑的动作要领1. 做...
仰卧胸前掷球
上肢

仰卧胸前掷球

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

类型 : 增强式训练级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 胸肌 、 肩部器械要求 : 药球仰卧胸前掷球的动作要领1....
低位绳索肱三头肌屈伸
上肢

低位绳索肱三头肌屈伸

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 无器械要求 : 划船机低位绳索肱三头肌屈伸的动作要领1. 选择所需的重量,...
上斜窄距俯卧撑
上肢

上斜窄距俯卧撑

louis 2018-10-09 600℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 胸肌 、 肩部器械要求 : 徒手训练上斜窄距俯卧撑的动作要领1....
反向弹力带卧推
上肢

反向弹力带卧推

louis 2018-10-09 800℃ 0评论

类型 : 力量举级别 : 中级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 胸肌 、 前臂 、 中背部 、 肩部 、 背阔肌器械要求 : 杠铃、弹力...
器械肱三头肌屈伸
上肢

器械肱三头肌屈伸

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 无器械要求 : 其他器械动作要领图器械肱三头肌屈伸的动作要领1. 调整座椅...
上斜锤式弯举
上肢

上斜锤式弯举

louis 2018-10-09 700℃ 0评论

上斜锤式弯举的动作要领1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。2. 向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两...
宽握站姿杠铃弯举
上肢

宽握站姿杠铃弯举

louis 2018-10-09 700℃ 0评论

宽握站姿杠铃弯举的动作要领1. 身体直立,双手距离比肩略宽,握住杠铃。手臂在身体两侧伸直,肘部靠近躯干,掌心向前。这是动作的起始位置。2....
蜘蛛弯举
上肢

蜘蛛弯举

louis 2018-10-09 700℃ 0评论

蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。类型:力量主要肌肉工作:肱二头肌设备:杠铃等级:初学者蜘蛛弯举...
反握杠铃片弯举
上肢

反握杠铃片弯举

louis 2018-10-09 800℃ 0评论

动作要领图主要肌肉示意图反握杠铃片弯举的动作要领1. 直立双手抓握杠铃片,手臂自然伸展。使用一个正握(掌心向下),确保你的手指抓住杠铃片粗糙...
俯身单臂哑铃划船
上肢

俯身单臂哑铃划船

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。类型:力量主要肌肉工作:中背部设备:哑铃等级:初学...
交替上斜哑铃弯举
上肢

交替上斜哑铃弯举

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

动作要领图主要肌肉示意图交替上斜哑铃弯举的动作要领1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。2. 向后躺到靠背上,...
交替锤式弯举
上肢

交替锤式弯举

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

主要肌肉示意图交替锤式弯举的动作要领1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。2. 保持上臂固...
仰卧哑铃弯举
上肢

仰卧哑铃弯举

louis 2018-10-09 700℃ 0评论

动作要领图  仰卧哑铃弯举的动作要领1. 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。2. 然后向后躺到凳子上,...
仰卧绳索弯举
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仰卧绳索弯举

louis 2018-10-09 600℃ 0评论

动作要领图 仰卧绳索弯举的动作要领1. 将瑜伽垫铺在滑轮前,将直杆连接到滑轮上,并调至底部。双手与肩同宽反握杆子,身体平躺在瑜伽垫...
器械臂屈伸
上肢

器械臂屈伸

louis 2018-10-09 600℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 胸肌 、 肩部器械要求 : 其他器械动作要领图 器械臂屈伸的动作...
拉力器绳索锤式弯举
上肢

拉力器绳索锤式弯举

louis 2018-10-09 600℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱二头肌其他肌肉 : 无器械要求 : 龙门架动作要领图 拉力器绳索锤式弯举的动作要领1...
站姿肱二头肌拉伸
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站姿肱二头肌拉伸

louis 2018-10-09 900℃ 0评论

类型 : 拉伸级别 : 初级主要肌肉群 : 肱二头肌其他肌肉 : 胸肌 、 肩部器械要求 : 徒手训练动作要领图站姿肱二...