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家庭徒手训练之手臂训练
上肢

家庭徒手训练之手臂训练

louis 2019-02-15 300℃ 0评论

以下动作每个坚持45秒,组间休息15秒,每个动作完成2组1伸直躯干,抬起头部,肘部打开,臀部触地即可伸直手臂2不要塌腰,下落后成直臂平板撑状...
TRX训练让你的三头肌更发达
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TRX训练让你的三头肌更发达

louis 2019-02-15 700℃ 0评论

TRX弯举身体成一条直线,双手握紧把手,身体倾斜,然后弯举至双手达到耳旁,随后缓慢落回,重复10-15次。倾斜角度越大,难度也随之提升。TR...
给你的手臂再一次生长的机会
上肢

给你的手臂再一次生长的机会

louis 2019-02-15 700℃ 0评论

一、上斜离心收缩弯举动作要点:• 将板凳调成上斜的形式,躯干直立完成弯举的向心收缩,然后躯干向后躺下的过程中完成此动作的离心收缩阶段,最终将...
女孩在健身房的手臂训练
上肢

女孩在健身房的手臂训练

louis 2019-02-15 300℃ 0评论

以下每个动作完成4组,每组12-20次1.站姿单臂哑铃臂屈伸身体直立,大臂靠近耳朵,充分拉伸手臂后再收缩肱三头肌。2.仰卧哑铃臂屈伸大臂垂直...
保加利亚深蹲单臂推举
上肢

保加利亚深蹲单臂推举

louis 2019-02-15 400℃ 0评论

1、单脚置于高于地面15-25厘米的平台上,核心收紧,身体直立并单手握一哑铃。2、缓慢下落至前侧大腿与地面平行,然后伸膝直立身体的同时将哑铃...
高脚俯卧撑
上肢

高脚俯卧撑

louis 2018-10-09 4400℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 胸肌其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部器械要求 : 徒手训练高脚俯卧撑的动作要领1. 面...
俯冲式俯卧撑
上肢

俯冲式俯卧撑

louis 2018-10-09 4200℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 中级主要肌肉群 : 胸肌其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部器械要求 : 徒手训练俯冲式俯卧撑的动作要领1....
窄距俯卧撑
上肢

窄距俯卧撑

louis 2018-10-09 4900℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 胸肌其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部器械要求 : 徒手训练窄距俯卧撑的动作要领1. 做...
仰卧胸前掷球
上肢

仰卧胸前掷球

louis 2018-10-09 3800℃ 0评论

类型 : 增强式训练级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 胸肌 、 肩部器械要求 : 药球仰卧胸前掷球的动作要领1....
低位绳索肱三头肌屈伸
上肢

低位绳索肱三头肌屈伸

louis 2018-10-09 4700℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 无器械要求 : 划船机低位绳索肱三头肌屈伸的动作要领1. 选择所需的重量,...
上斜窄距俯卧撑
上肢

上斜窄距俯卧撑

louis 2018-10-09 4100℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 胸肌 、 肩部器械要求 : 徒手训练上斜窄距俯卧撑的动作要领1....
反向弹力带卧推
上肢

反向弹力带卧推

louis 2018-10-09 4300℃ 0评论

类型 : 力量举级别 : 中级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 胸肌 、 前臂 、 中背部 、 肩部 、 背阔肌器械要求 : 杠铃、弹力...
器械肱三头肌屈伸
上肢

器械肱三头肌屈伸

louis 2018-10-09 3700℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 无器械要求 : 其他器械动作要领图器械肱三头肌屈伸的动作要领1. 调整座椅...
上斜锤式弯举
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上斜锤式弯举

louis 2018-10-09 4200℃ 0评论

上斜锤式弯举的动作要领1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。2. 向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两...
宽握站姿杠铃弯举
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宽握站姿杠铃弯举

louis 2018-10-09 5300℃ 0评论

宽握站姿杠铃弯举的动作要领1. 身体直立,双手距离比肩略宽,握住杠铃。手臂在身体两侧伸直,肘部靠近躯干,掌心向前。这是动作的起始位置。2....