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肩部

4个动作缓解肩部压力让肩部更轻松
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4个动作缓解肩部压力让肩部更轻松

2019-08-09 19℃ 0评论

今天为大家整理一组肩部塑形的训练动作,可以帮助训练者很好的塑形肩部,肩部对体型有着巨大的影响,若是肩部练不好,或者出现任何的不良姿态,都会严重影响一个人的身体美...
肩膀推举有什么好处如何做
肩部

肩膀推举有什么好处如何做

2019-08-08 19℃ 0评论

一谈到上身肌肉,大家很自然地想起Chest Bench Press,不竟人人都喜欢发达的胸肌。但是,大家可曾注意过胸肌对下的子弹肌吗?还有像Hulk般巨大的斜方...
肩部训练好动作:对握哑铃推举
肩部

肩部训练好动作:对握哑铃推举

2019-08-06 18℃ 0评论

肩部训练好动作:对握哑铃推举!想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推!哑铃肩上推举是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的...
三角肌后束:仰卧绳索反向飞鸟
肩部

三角肌后束:仰卧绳索反向飞鸟

2019-08-06 18℃ 0评论

三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位!而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位!三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀!在很多练背的动作他都会参与!不过基...
阿诺德推举正确动作
肩部

阿诺德推举正确动作

2019-08-06 18℃ 0评论

训练就像是吃饭一样,年复一年日复一日的让你吃一样的食物,再好吃你都会厌烦!我们都知道,垂直推举是肩部肌群训练的王牌动作,它能够帮助我们打造强悍的肩膀!训练变化我...
肩膀热身动作推荐:弹力带肩环绕
肩部

肩膀热身动作推荐:弹力带肩环绕

2019-08-06 21℃ 0评论

肩部是一个枢纽部位,几乎所有的上肢训练都需要利用肩部!很多人忽视肩部热身伸展,其实在训练前作适当的热身动作,可令想训练的肌肉预先热身,在真正训练时可减少受伤或用...
想要全面增肌怎能不加强肩部训练
肩部

想要全面增肌怎能不加强肩部训练

2019-08-06 18℃ 0评论

对于有一定经验和基础的训练者来说,在进行肩部训练时如果没有周期性的训练,一直使用小重量训练,后面是很难练出比较发达的虎头三角肌和肩部力量的,毕竟小重量训练对于增...
如何通过7个动作锻炼让你的肩部更完美
肩部

如何通过7个动作锻炼让你的肩部更完美

2019-08-06 25℃ 0评论

肩部是健身者训练的核心部位,肩部如果练不好,对于整个健身都有巨大的影响,如果你想让你的训练更加安全有质量,那么就必须要增强肩部的力量,如果你的肩部没有力量,就会...
4个练肩动作完美的塑形肩部
肩部

4个练肩动作完美的塑形肩部

2019-08-06 23℃ 0评论

这次的肩部训练计划全部利用超级组来完成,这次训练计划的超级组包括 一个相同动作而两个不同重量组成的超级递减组,和一个相同动作而不同动作形式的超级组(使用的重量保...
6个动作完美帮你强化虎头三角肌
肩部

6个动作完美帮你强化虎头三角肌

2019-08-06 17℃ 0评论

今天为大家整理一组非常完美的肩部增肌塑形训练动作,可以帮助大家完美的训练三角肌前束,中束,后束,一共6个训练动作就可以完美的训练肩部主要部位,肩部虽然非常重要,...
高暴虐肩虐胸训练方式你试过没?
肩部

高暴虐肩虐胸训练方式你试过没?

2019-08-04 28℃ 0评论

只有当肩部的力量提升以后,才能更好的保障你在进行大重量练背练胸时不受伤,能够充分支撑训练,这个时候使用大重量虐肩非常重要了,当然即便是有一定训练基础的训练在进行...
改善肩膀活动度:靠墙滑行
肩部

改善肩膀活动度:靠墙滑行

2019-08-03 19℃ 0评论

改善肩膀活动度:靠墙滑行!你可以进行完整的肩膀屈曲或外展的动作,而且脊椎保持中立吗?您是透过胸椎伸展&肩膀外旋来产生动作,还是下背代偿呢?若您你没办法做...
肩部热身动作:弹力带前举+水平外展
肩部

肩部热身动作:弹力带前举+水平外展

2019-08-03 15℃ 0评论

肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与!在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位,如果你的肩膀受伤了!那你将要放...
肩部热身动作推荐:9090肩旋转
肩部

肩部热身动作推荐:9090肩旋转

2019-08-03 25℃ 0评论

肩部热身动作推荐:9090肩旋转肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与!在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位...
你一定要会的前三角肌动作
肩部

你一定要会的前三角肌动作

2019-08-02 20℃ 0评论

这个上斜板的过头前举,可以正确的刺激到你的前三角肌群,许多人只用站姿哑铃前举来训练前三角,那或许还不够,试试这个动作吧。设定位置选取一款可以调整的座椅,调整椅背...
地雷管对角线三角肌平举
肩部

地雷管对角线三角肌平举

2019-08-02 17℃ 0评论

三角肌的重要性以及正确的三角肌平举同时训练前、中三角肌的平举前言: 三角肌平举许多人在训练肩膀时一定会用哑铃侧三角平举,在之前的文章也介绍过如何正确的侧三角肌平...
如何锻炼诱人肩线-三角肌训练
肩部

如何锻炼诱人肩线-三角肌训练

2019-07-31 23℃ 0评论

盔甲线是什么?在网路上所谓的『盔甲线』就是位于我们的手臂最上端的【三角肌】,三角肌时常在训练的菜单中被忽略掉,但其实,好看又有型的三角肌会让你的手臂变得非常有型...
直立划船]打造强健肩膊
肩部

直立划船]打造强健肩膊

2019-07-31 19℃ 0评论

不少跑者在锻炼时,往往忽略了上肢的练习。事实上,上肢肌肉可带动整套跑步动作,而且在跑动时亦有稳定身体的作用。这套 Upright Row 直立划船,原是健身室里...