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锻炼腹肌的15个核心肌力训练动作
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锻炼腹肌的15个核心肌力训练动作

2019-08-09 39℃ 0评论

一排结实的腹肌、一对深刻的人鱼线,可能是很多朋友开始健身的原因,但大家知道腹部肌群是如何工作吗?认识腹部肌群让大家能更有效地运用重量训练去发展肌肉,一起来看看吧...
平板支撑变式动作锻炼处马甲线
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平板支撑变式动作锻炼处马甲线

2019-08-05 31℃ 0评论

夏天过去了,短裤短裙露肚脐的衣服裤子已经不适合冬天穿了。夏天虽然过去,但是,下一个夏天,也很快。冬天是容易堆积脂肪的季节,这个时候,不减肥的话,夏天就尬尴了。现...
试试这7个腹肌增厚动作
腹肌

试试这7个腹肌增厚动作

2019-08-04 37℃ 0评论

虽然说马甲线是瘦出来的,但也不要天真的认为瘦了它就真的出来了,它是否出来,与腹部本身的肌肉厚度也有很大的关系。所以,马甲线是瘦出来的,也是练出来的。瘦出来的马甲...
5招训练腹部力量与线条
腹肌

5招训练腹部力量与线条

2019-08-04 40℃ 0评论

不论有没有生过孩子,岁数在哪,只要找到适合自己体能的方式,循序渐进,不论任何状态,都能找到腹部美好曲线!讲到要锻炼腹部,多数人想到的是『仰卧起坐』、『捲腹』或是...
V型上举六块腹肌不是梦
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V型上举六块腹肌不是梦

2019-08-04 34℃ 0评论

V-Up 是一个髋关节屈曲的动作。髋关节灵活有力,对于跑步、步行等动作有莫大裨益。而此动作亦能锻炼髋屈肌群,达到收腰、强化腹肌的效果。难度:★★★☆☆针对肌群:...
左右触踵有助打造腹部线条
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左右触踵有助打造腹部线条

2019-08-04 34℃ 0评论

动作小,功效大,「Heel Touches 左右触踵」是针对腹部的练习,有助打造腹部线条,收紧腰间肌肉。难度:★★☆☆☆针对肌群:腹外内斜肌 (obliques...
反向卷腹核心基础训练
腹肌

反向卷腹核心基础训练

2019-08-04 235℃ 0评论

与捲腹 (Crunch) 的动作相比,反向捲腹对腰背的负荷较低,令颈、背、腰等部位,不致于过度操劳。想拥有六块肌肉,反向捲腹绝对是一个不能不练的动作。难度:★★...
冲刺跑式仰卧起坐锻炼你的腹直肌
腹肌

冲刺跑式仰卧起坐锻炼你的腹直肌

2019-08-03 36℃ 0评论

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻...
简单粗暴的三个锻炼腹肌的方法
腹肌

简单粗暴的三个锻炼腹肌的方法

2019-08-03 29℃ 0评论

近来,无论男女都希望自己的能拥有腹肌,但是由于久坐等原因,往往多数人只会产生腹部赘肉,很难有腹肌。许多人都希望能拥有健美的腹肌,那么对于一些没有专门时间锻炼的人...
跪姿缆绳卷腹的正确做法跪姿卷腹动图
腹肌

跪姿缆绳卷腹的正确做法跪姿卷腹动图

2019-08-02 35℃ 0评论

缆绳跪姿卷腹的正确做法!如果你做的是正确的话,那么这个训练就会非常有效。但如果你的动作出错,你将什么都得不到!这就是健身的门道!缆绳跪姿卷腹是健身房中很受欢迎的...
做棒式运动的好处是肚腩变腹肌
腹肌

做棒式运动的好处是肚腩变腹肌

2019-08-02 34℃ 0评论

有在接触运动健身的型男们都一定知道「棒式运动」,这项健身运动不但随时随地皆可进行,还能训练核心肌群(Core),而且效果绝对不输一般激烈运动!也因为棒式运动实用...
俯卧平板支撑怎么做才标准
腹肌

俯卧平板支撑怎么做才标准

2019-08-02 747℃ 0评论

平板支撑是锻炼平衡与核心肌群的运动。它在瑜伽里属于拜日式中的一个体式,或是瑜伽串联动作(vinyasa)之一。你也可以把它当作一个单独的运动。平板支撑主要分为两...
不同级别腹肌训练方法
腹肌

不同级别腹肌训练方法

2019-08-02 31℃ 0评论

腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。腹肌并不只有八块就把...
练出人鱼线的腹内外斜肌运动
腹肌

练出人鱼线的腹内外斜肌运动

2019-07-31 50℃ 0评论

想要挥别「爱的把手」腰间赘肉,练出好看的人鱼线?除了控制饮食瘦身之外,你还需要多多锻炼腹部的内外斜肌。腹斜肌分为腹内斜肌与腹外斜肌,主要目的是稳定与旋转躯干之用...
雕塑身型的腹直肌锻炼:仰卧举腿
腹肌

雕塑身型的腹直肌锻炼:仰卧举腿

2019-07-31 29℃ 0评论

想要练出人人称羡、线条分明的冰块盒,平时不妨多做腹直肌强化训练。腹直肌是构成腹肌最主要的肌肉,沿著身体前面,从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时,腹部被往内拉;在腹...
同时训练到腹部肌群以及背肌
腹肌

同时训练到腹部肌群以及背肌

2019-07-31 35℃ 0评论

这是一个很好的反手引体向上(Chin-up)变化式,搭配上L型的弯体坐姿,同时训练到腹部肌群以及背肌!L 坐姿引体向上这个动作有一定的难度,若引体向上还不能完整...
腹肌训练好动作:V型卷腹
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腹肌训练好动作:V型卷腹

2019-07-30 35℃ 0评论

腹肌训练好动作:V型卷腹腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的!刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路!作为一个健身...