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背部

5个动作全面高质量训练背部
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5个动作全面高质量训练背部

2019-08-09 39℃ 0评论

如果背部力量弱,那么对于进行重量增肌是非常危险的,不仅会影响器械的控制,而且还会增加训练风险,有很多健身者在训练中意外受伤,多数都是因为基础力量不足,就盲目的上...
为何高位下拉有这么多握法?
背部

为何高位下拉有这么多握法?

2019-08-08 55℃ 0评论

身体哪个部位的肌肉最难感受?相信很多朋友认为是背部肌肉,因为背部肌肉很难发力,再者背部其实有很多组肌肉,大家未必搞得清。这篇文章以高位下拉为例子,跟大家分析入下...
突破健身瓶颈!胸背超级组合技巧解析!
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突破健身瓶颈!胸背超级组合技巧解析!

2019-08-07 48℃ 0评论

经过一段时间的训练,或许你会遇到瓶颈,维度难以突破。肌肉泵感越来越难充足,力量增长缓慢,一句话,总觉得没练透!今天,就给大家带来胸+背超级组的训练教程,让你找回...
6个黄金背部倒三角训练计划
背部

6个黄金背部倒三角训练计划

2019-08-06 50℃ 0评论

宽阔霸气的背部是每一个男人都梦寐的完美体形,雄壮的背部可以让一个男人浑身散发着刚阳霸气魅力,突显男性的力量之美,所以男人要想让自己有范儿,只需练出雄壮的背部就可...
背阔肌训练:打造壮硕背肌只需3组动作
背部

背阔肌训练:打造壮硕背肌只需3组动作

2019-08-04 32℃ 0评论

说到健身,大家最常看的都是二头肌、胸肌、腹肌等明显的肌肉,常常忽略背部的背阔肌。但肌肉的线条是全身一起看的,正面好看,背面也要上相才行,胸肌和腹肌练得再好,如果...
宽握硬举:爆炸性的增加肌肉及力量
背部

宽握硬举:爆炸性的增加肌肉及力量

2019-08-04 61℃ 0评论

硬举在现在是许多健身人开始在训练的动作,首先他是一个功能性且全身性的多关节训练,也许你还不敢或是不会尝试,你可以在这里看看我们所撰写的硬举教学。但是我想每个人对...
6个经典动作让你练出虎背熊腰
背部

6个经典动作让你练出虎背熊腰

2019-08-04 29℃ 0评论

毋庸置疑,健身就是为了追求更强的身体素质,但是同样是健身爱好者,有些健身爱好者虎背熊腰,有些却壮不起来,这到底是为什么呢?可能你也付出了极大的努力,可能你也每天...
俯身划船第一步:学会俯身
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俯身划船第一步:学会俯身

2019-08-03 29℃ 0评论

俯身划船第一步:学会俯身杠铃划船被很多人称为训练背肌的王牌动作,因为他可以非常棒的训练我们的整个背部肌群同时很多人又深受杠铃划船之害,糟糕的操作姿势使他们的下背...
杠铃划船变化式:罗马椅杠铃划船
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杠铃划船变化式:罗马椅杠铃划船

2019-08-03 32℃ 0评论

如果你是个喜爱健身的人,那对于划船训练绝对不陌生,划船是对于背肌很好的训练方式,不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。划船的姿势百百种,其中...
怎么训练背部肌肉才能打造完美背肌
背部

怎么训练背部肌肉才能打造完美背肌

2019-08-03 26℃ 0评论

有很多健身者都经常说背部非常难训练,但是背部真的难练吗?其实我想说的是背部训练其实并没有你想象的那么难练,只要根基打好,背部训练其实与胸腹训练一样好练,而且背部...
背肌训练好动作:俯卧T杠单臂划船
背部

背肌训练好动作:俯卧T杠单臂划船

2019-08-03 29℃ 0评论

单手划船是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于水平拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,(斜方肌菱形系背阔肌)同时,因为是单手操作,对于改善左右控制...
利用单杠打造厚实背肌上半身动作之王
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利用单杠打造厚实背肌上半身动作之王

2019-07-31 36℃ 0评论

引体向上训练到的肌群有哪些?引体向上容易犯的错误,如何避免?如何修正?引体向上训练的各式变化,刺激肌肉生长拉单杠是公园、小学等学校都有的基础设施之一,也是训练背...
吊环训练:4个动作加强背肌和肩膀
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吊环训练:4个动作加强背肌和肩膀

2019-07-31 30℃ 0评论

说到吊环,大部分人第一想到的就是电视机里的体操运动员,他们利用吊环进行各种高难度动作!吊环其实是一个非常棒的训练工具,,除了体操运动员的高级动作,对于普通健身爱...
王牌动作:杠铃划船的4大优点
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王牌动作:杠铃划船的4大优点

2019-07-31 31℃ 0评论

杠铃划船的4大优点!如果你是个喜爱健身的人,那么对于划船绝对不陌生,划船是对背肌很好的训练方式,不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。为什么...
背部肌肉激活:俯卧肩内收
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背部肌肉激活:俯卧肩内收

2019-07-31 38℃ 0评论

背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群,是组成我们倒三角身材的关键!同时,背肌在健身房也是最难练的肌群之一很多人在练背的时候都会出现背肌没感觉,反而手臂酸的要死的窘...
背阔肌训练:不一样的交替下拉
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背阔肌训练:不一样的交替下拉

2019-07-31 72℃ 0评论

之前的文章我们给大家介绍了利用交替下拉来训练背阔肌!文章中提到:采用左右手交替的方式来进行高位下拉能够帮你:1、改善左右控制力不一样,肌力不平衡2.相比双手动作...
友善的对待下背:俯卧支撑杠铃划船
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友善的对待下背:俯卧支撑杠铃划船

2019-07-31 69℃ 0评论

杠铃划船是背部训练中不可缺少的动作之一!它不仅能够很棒的锻炼我们的整个背肌(包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束二头肌,前臂 ,握力等等)!但很多人在杠铃划船动作中...