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运动库

8个动作绝对高强度强化胸肌和背部
胸肌

8个动作绝对高强度强化胸肌和背部

2019-08-12 7℃ 0评论

在训练胸肌和背部时,要定期的进行一些联合训练,这样可以更好的时前后肌群更协调,而且对于前后的对抗肌的力量均衡发展也是有巨大的好处,将背部和胸肌同时训练可以极大的...
4个动作完美强化上胸肌练出魅力范儿
胸肌

4个动作完美强化上胸肌练出魅力范儿

2019-08-12 8℃ 0评论

力量训练一定要均衡,我们都知道背部是健身训练最最难训练的部位之一,对于背部训练不仅手臂力量,肩部力量要强大,同时胸肌力量也是非常关键的,所以健身者在塑形训练胸肌...
8个动作帮你完美强化手臂整体力量
上肢

8个动作帮你完美强化手臂整体力量

2019-08-12 8℃ 0评论

在健身训练中特别是上半身训练,几乎所有的训练动作都有肩部和手臂的参与,而当手臂力量弱时肩部的压力在训练时就会增加,在使用大重量训练时肩部压力过大,就会对肩部的关...
4个动作激活强化臀腿训练
臀部

4个动作激活强化臀腿训练

2019-08-12 7℃ 0评论

肌肉力量流失以后,保护骨骼关节的保护伞也就没有了,没有肌肉力量的保护和缓解骨骼关节压力,就造成了它们加速老化进行,所以过去人们常说“年轻不练腿,到老必后悔”随着...
哑铃卧推3大注意技巧
胸肌

哑铃卧推3大注意技巧

2019-08-09 11℃ 0评论

哑铃卧推是练胸必做的动作,当中有一些技巧可增进这动作对胸肌的训练成效,例如手臂的角度、肘关节的感觉,大家一齐来看看吧!训练肌肉胸大肌训练短片重点1、前臂保持垂直...
5个动作全面高质量训练背部
背部

5个动作全面高质量训练背部

2019-08-09 10℃ 0评论

如果背部力量弱,那么对于进行重量增肌是非常危险的,不仅会影响器械的控制,而且还会增加训练风险,有很多健身者在训练中意外受伤,多数都是因为基础力量不足,就盲目的上...
4个动作缓解肩部压力让肩部更轻松
肩部

4个动作缓解肩部压力让肩部更轻松

2019-08-09 7℃ 0评论

今天为大家整理一组肩部塑形的训练动作,可以帮助训练者很好的塑形肩部,肩部对体型有着巨大的影响,若是肩部练不好,或者出现任何的不良姿态,都会严重影响一个人的身体美...
锻炼腹肌的15个核心肌力训练动作
腹肌

锻炼腹肌的15个核心肌力训练动作

2019-08-09 9℃ 0评论

一排结实的腹肌、一对深刻的人鱼线,可能是很多朋友开始健身的原因,但大家知道腹部肌群是如何工作吗?认识腹部肌群让大家能更有效地运用重量训练去发展肌肉,一起来看看吧...
为何高位下拉有这么多握法?
背部

为何高位下拉有这么多握法?

2019-08-08 7℃ 0评论

身体哪个部位的肌肉最难感受?相信很多朋友认为是背部肌肉,因为背部肌肉很难发力,再者背部其实有很多组肌肉,大家未必搞得清。这篇文章以高位下拉为例子,跟大家分析入下...
肩膀推举有什么好处如何做
肩部

肩膀推举有什么好处如何做

2019-08-08 7℃ 0评论

一谈到上身肌肉,大家很自然地想起Chest Bench Press,不竟人人都喜欢发达的胸肌。但是,大家可曾注意过胸肌对下的子弹肌吗?还有像Hulk般巨大的斜方...
突破健身瓶颈!胸背超级组合技巧解析!
背部

突破健身瓶颈!胸背超级组合技巧解析!

2019-08-07 12℃ 0评论

经过一段时间的训练,或许你会遇到瓶颈,维度难以突破。肌肉泵感越来越难充足,力量增长缓慢,一句话,总觉得没练透!今天,就给大家带来胸+背超级组的训练教程,让你找回...
6个动作完美练出性感臀腿和腿部力量
臀部

6个动作完美练出性感臀腿和腿部力量

2019-08-07 10℃ 0评论

臀腿部肌群不仅对我们的基础力量有着深远的影响,更是对于完美的性感曲线身材有着决定性的作用,女性健身者如果想练出完美曲线身材,就必须加强臀部的塑形,训练臀腿,提臀...
肩部训练好动作:对握哑铃推举
肩部

肩部训练好动作:对握哑铃推举

2019-08-06 9℃ 0评论

肩部训练好动作:对握哑铃推举!想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推!哑铃肩上推举是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的...
三角肌后束:仰卧绳索反向飞鸟
肩部

三角肌后束:仰卧绳索反向飞鸟

2019-08-06 8℃ 0评论

三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位!而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位!三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀!在很多练背的动作他都会参与!不过基...