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家庭徒手训练之手臂训练
上肢

家庭徒手训练之手臂训练

louis 2019-02-15 300℃ 0评论

以下动作每个坚持45秒,组间休息15秒,每个动作完成2组1伸直躯干,抬起头部,肘部打开,臀部触地即可伸直手臂2不要塌腰,下落后成直臂平板撑状...
TRX训练让你的三头肌更发达
上肢

TRX训练让你的三头肌更发达

louis 2019-02-15 700℃ 0评论

TRX弯举身体成一条直线,双手握紧把手,身体倾斜,然后弯举至双手达到耳旁,随后缓慢落回,重复10-15次。倾斜角度越大,难度也随之提升。TR...
给你的手臂再一次生长的机会
上肢

给你的手臂再一次生长的机会

louis 2019-02-15 700℃ 0评论

一、上斜离心收缩弯举动作要点:• 将板凳调成上斜的形式,躯干直立完成弯举的向心收缩,然后躯干向后躺下的过程中完成此动作的离心收缩阶段,最终将...
女孩在健身房的手臂训练
上肢

女孩在健身房的手臂训练

louis 2019-02-15 300℃ 0评论

以下每个动作完成4组,每组12-20次1.站姿单臂哑铃臂屈伸身体直立,大臂靠近耳朵,充分拉伸手臂后再收缩肱三头肌。2.仰卧哑铃臂屈伸大臂垂直...
保加利亚深蹲单臂推举
上肢

保加利亚深蹲单臂推举

louis 2019-02-15 400℃ 0评论

1、单脚置于高于地面15-25厘米的平台上,核心收紧,身体直立并单手握一哑铃。2、缓慢下落至前侧大腿与地面平行,然后伸膝直立身体的同时将哑铃...
不同级别腹肌训练方法
腿部

不同级别腹肌训练方法

louis 2018-10-22 5800℃ 0评论

腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。...
徒手重量训练动作 — 胸部
胸肌

徒手重量训练动作 — 胸部

louis 2018-10-13 4800℃ 0评论

讲到胸部的训练方式,大家一定第一个就想到伏地挺身,没错,伏地挺身是训练胸肌最简易的方法,但很多人对於这个动作并不是很了解,所以都使用了错误的...
俯身单臂哑铃划船
背部

俯身单臂哑铃划船

louis 2018-10-09 5400℃ 0评论

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。类型:力量主要肌肉工作:中背部设备:哑铃等级:初学...
高位绳索划船
背部

高位绳索划船

louis 2018-10-09 4600℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 中级主要肌肉群 : 背阔肌其他肌肉 : 中背部 、 斜方肌器械要求 : 划船机高位绳索划船的动作要领1. 选择一个合...