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不同级别腹肌训练方法
腿部

不同级别腹肌训练方法

louis 2018-10-22 100℃ 0评论

腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。...
徒手重量训练动作 — 胸部
胸肌

徒手重量训练动作 — 胸部

louis 2018-10-13 300℃ 0评论

讲到胸部的训练方式,大家一定第一个就想到伏地挺身,没错,伏地挺身是训练胸肌最简易的方法,但很多人对於这个动作并不是很了解,所以都使用了错误的...
俯身单臂哑铃划船
背部

俯身单臂哑铃划船

louis 2018-10-09 700℃ 0评论

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。类型:力量主要肌肉工作:中背部设备:哑铃等级:初学...
高位绳索划船
背部

高位绳索划船

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 中级主要肌肉群 : 背阔肌其他肌肉 : 中背部 、 斜方肌器械要求 : 划船机高位绳索划船的动作要领1. 选择一个合...
钻石俯卧撑标准姿势
胸肌

钻石俯卧撑标准姿势

louis 2018-10-09 800℃ 0评论

钻石俯卧撑的动作要领1. 这是一个改良后的俯卧撑版本,膝盖着地,背部挺直,双手合拢。用双手食指和大拇指组成一个钻石般的菱形,手臂伸直。这是动...
药球投掷(多次)
胸肌

药球投掷(多次)

louis 2018-10-09 400℃ 0评论

类型 : 增强式训练级别 : 初级主要肌肉群 : 胸肌其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部 、 腹肌器械要求 : 药球药球投掷(多次)...
高脚俯卧撑
上肢

高脚俯卧撑

louis 2018-10-09 600℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 胸肌其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部器械要求 : 徒手训练高脚俯卧撑的动作要领1. 面...
俯冲式俯卧撑
上肢

俯冲式俯卧撑

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 中级主要肌肉群 : 胸肌其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部器械要求 : 徒手训练俯冲式俯卧撑的动作要领1....
窄距俯卧撑
上肢

窄距俯卧撑

louis 2018-10-09 700℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 胸肌其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部器械要求 : 徒手训练窄距俯卧撑的动作要领1. 做...
仰卧胸前掷球
上肢

仰卧胸前掷球

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

类型 : 增强式训练级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 胸肌 、 肩部器械要求 : 药球仰卧胸前掷球的动作要领1....
低位绳索肱三头肌屈伸
上肢

低位绳索肱三头肌屈伸

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 无器械要求 : 划船机低位绳索肱三头肌屈伸的动作要领1. 选择所需的重量,...
上斜窄距俯卧撑
上肢

上斜窄距俯卧撑

louis 2018-10-09 600℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 胸肌 、 肩部器械要求 : 徒手训练上斜窄距俯卧撑的动作要领1....
反向弹力带卧推
上肢

反向弹力带卧推

louis 2018-10-09 800℃ 0评论

类型 : 力量举级别 : 中级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 胸肌 、 前臂 、 中背部 、 肩部 、 背阔肌器械要求 : 杠铃、弹力...
器械肱三头肌屈伸
上肢

器械肱三头肌屈伸

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肱三头肌其他肌肉 : 无器械要求 : 其他器械动作要领图器械肱三头肌屈伸的动作要领1. 调整座椅...
上斜锤式弯举
上肢

上斜锤式弯举

louis 2018-10-09 700℃ 0评论

上斜锤式弯举的动作要领1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。2. 向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两...
宽握站姿杠铃弯举
上肢

宽握站姿杠铃弯举

louis 2018-10-09 700℃ 0评论

宽握站姿杠铃弯举的动作要领1. 身体直立,双手距离比肩略宽,握住杠铃。手臂在身体两侧伸直,肘部靠近躯干,掌心向前。这是动作的起始位置。2....
蜘蛛弯举
上肢

蜘蛛弯举

louis 2018-10-09 700℃ 0评论

蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。类型:力量主要肌肉工作:肱二头肌设备:杠铃等级:初学者蜘蛛弯举...
反握杠铃片弯举
上肢

反握杠铃片弯举

louis 2018-10-09 800℃ 0评论

动作要领图主要肌肉示意图反握杠铃片弯举的动作要领1. 直立双手抓握杠铃片,手臂自然伸展。使用一个正握(掌心向下),确保你的手指抓住杠铃片粗糙...
俯身单臂哑铃划船
上肢

俯身单臂哑铃划船

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。类型:力量主要肌肉工作:中背部设备:哑铃等级:初学...
交替上斜哑铃弯举
上肢

交替上斜哑铃弯举

louis 2018-10-09 500℃ 0评论

动作要领图主要肌肉示意图交替上斜哑铃弯举的动作要领1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。2. 向后躺到靠背上,...