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5个动作进行矫正胸肌一大一小不对称
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5个动作进行矫正胸肌一大一小不对称

2020-02-27 37925℃ 0评论

矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候,小的一侧多用力,总的来说就是针对性训练小的胸肌。1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或...
三个杠铃动作有效锻炼背部肌群
增肌

三个杠铃动作有效锻炼背部肌群

2020-02-27 19065℃ 0评论

使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的,下面介绍三个使用杠铃就能有效锻炼背部肌群的动作。动作一:T杠划船T杠划船这个动作做起来很方便,不会让你的手臂感到很受力很难受...
学会这10种深蹲 瘦腿翘臀都不用愁了
增肌

学会这10种深蹲 瘦腿翘臀都不用愁了

2019-10-15 25134℃ 0评论

无深蹲,不翘臀,这句话想必很多人都听说过。但大部分人却没有掌握深蹲的标准动作,深蹲怎么做才塑形减肥呢?下面就用动态图为大家奉上深蹲的正确姿势。1.无负重深蹲在开...
金字塔练法的变化及威力
增肌

金字塔练法的变化及威力

2019-08-12 51042℃ 0评论

不少健身新手都选择用固定的重量、Set、及Rep去完成一个动作,举例:4 Set的二头弯举均是使用20磅完成8Reps,变化不大。如果你也是这样,不妨进来学习如...
在家练腹肌线条的7个动作
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在家练腹肌线条的7个动作

2019-08-12 36736℃ 0评论

现在健身的风气盛行,无论男男女女都想拥有腹部线条,什么人鱼线、马甲线均让人趋之若鶩!除了要吃得清淡外,无论在健身室及家都要努力练习腹部肌群!各位请把以下图片Sa...
腿部训练提高燃脂效率, 下肢更有劲儿
增肌

腿部训练提高燃脂效率, 下肢更有劲儿

2019-08-12 43195℃ 0评论

腿部却是人体最大的肌肉群,身体力量的源泉,却也是经常被健身人群忽略的部位。练腿能消耗身体更多热量,提高燃脂的效率, 降低脂肪比例,增加大腿的围度,对增肌、减脂都...
掌握5个动作深化训练肩部
增肌

掌握5个动作深化训练肩部

2019-08-12 27904℃ 0评论

下面为大家整理一组关于肩部全面训练的基础训练动作,在健身塑形训练中肩部也是非常难练的部位之一,由于肩部的结构和位置特殊,在训练时不能使用大重量刺激,而且也没有一...
7个全面深蹲动作完美强化腿部肌群
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7个全面深蹲动作完美强化腿部肌群

2019-08-12 26983℃ 0评论

增强腿部的肌肉力量,增强腿部的肌肉力量,在年轻时不仅可以增强自身的运动能力,到中老年时期更是可以避免骨骼关节的营养和力量流失,延缓腿部衰老,防止身体的稳定力降低...
10分钟快捷腹肌训练
增肌

10分钟快捷腹肌训练

2019-08-09 32118℃ 0评论

练腹不止是为了那6旧腹肌,而是增强整个核心肌群的力量,使大家进行大动作如深蹲训练、下拉训练、胸部推举时可以应付更大的重量,所以无论你的体脂率是高是低,腹肌练习同...
让你热血狂泵的8X8训练法
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让你热血狂泵的8X8训练法

2019-08-09 30736℃ 0评论

重量训练的方法多如恒河沙数,要怎样选择最适合自己的训练法?就是透过不断尝试,直至找到你认为操得最「应」的方法!今天介绍一个十分简单但训练量却很大的训练法:8X8...
健身新手28天训练计划
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健身新手28天训练计划

2019-08-09 31857℃ 0评论

新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定。好吧,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,...
你的训练计划可能忽略了2大重点
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你的训练计划可能忽略了2大重点

2019-08-09 28672℃ 0评论

当大家设计训练时,当然要考虑训练哪组目标肌肉、训练动作是什么、训练时间的长短,但除此之外,各位还要考虑两大因素,因为这是肌肉能否长大的关键!1. 持续上升的训练...
7个锻炼动作塑造肌肉和造型曲线
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7个锻炼动作塑造肌肉和造型曲线

2019-08-08 41426℃ 0评论

通过有针对性的锻炼来塑造肌肉和造型曲线。热身:侧平举和平臥划举肩膀是一个容易受伤的关节,所以重要的是充分的热身。你会用前两个练习作为你的热身,选择较轻的重量进行...