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训练计划

金字塔练法的变化及威力
增肌

金字塔练法的变化及威力

2019-08-12 9℃ 0评论

不少健身新手都选择用固定的重量、Set、及Rep去完成一个动作,举例:4 Set的二头弯举均是使用20磅完成8Reps,变化不大。如果你也是这样,不妨进来学习如...
在家练腹肌线条的7个动作
增肌

在家练腹肌线条的7个动作

2019-08-12 8℃ 0评论

现在健身的风气盛行,无论男男女女都想拥有腹部线条,什么人鱼线、马甲线均让人趋之若鶩!除了要吃得清淡外,无论在健身室及家都要努力练习腹部肌群!各位请把以下图片Sa...
腿部训练提高燃脂效率, 下肢更有劲儿
增肌

腿部训练提高燃脂效率, 下肢更有劲儿

2019-08-12 9℃ 0评论

腿部却是人体最大的肌肉群,身体力量的源泉,却也是经常被健身人群忽略的部位。练腿能消耗身体更多热量,提高燃脂的效率, 降低脂肪比例,增加大腿的围度,对增肌、减脂都...
掌握5个动作深化训练肩部
增肌

掌握5个动作深化训练肩部

2019-08-12 7℃ 0评论

下面为大家整理一组关于肩部全面训练的基础训练动作,在健身塑形训练中肩部也是非常难练的部位之一,由于肩部的结构和位置特殊,在训练时不能使用大重量刺激,而且也没有一...
7个全面深蹲动作完美强化腿部肌群
增肌

7个全面深蹲动作完美强化腿部肌群

2019-08-12 9℃ 0评论

增强腿部的肌肉力量,增强腿部的肌肉力量,在年轻时不仅可以增强自身的运动能力,到中老年时期更是可以避免骨骼关节的营养和力量流失,延缓腿部衰老,防止身体的稳定力降低...
30分钟公园长櫈消脂训练
减脂

30分钟公园长櫈消脂训练

2019-08-12 8℃ 0评论

假如大家体能不错,想挑战一下难度较大的户外体能训练,今次这个中级难度的消脂训练就最适合你,你只需一张长椅,甚至乎在家中找一张稳阵的椅子,就可以在30分钟内,提高...
10分钟快捷腹肌训练
增肌

10分钟快捷腹肌训练

2019-08-09 12℃ 0评论

练腹不止是为了那6旧腹肌,而是增强整个核心肌群的力量,使大家进行大动作如深蹲训练、下拉训练、胸部推举时可以应付更大的重量,所以无论你的体脂率是高是低,腹肌练习同...
让你热血狂泵的8X8训练法
增肌

让你热血狂泵的8X8训练法

2019-08-09 9℃ 0评论

重量训练的方法多如恒河沙数,要怎样选择最适合自己的训练法?就是透过不断尝试,直至找到你认为操得最「应」的方法!今天介绍一个十分简单但训练量却很大的训练法:8X8...
健身新手28天训练计划
增肌

健身新手28天训练计划

2019-08-09 7℃ 0评论

新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定。好吧,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,...
你的训练计划可能忽略了2大重点
增肌

你的训练计划可能忽略了2大重点

2019-08-09 11℃ 0评论

当大家设计训练时,当然要考虑训练哪组目标肌肉、训练动作是什么、训练时间的长短,但除此之外,各位还要考虑两大因素,因为这是肌肉能否长大的关键!1. 持续上升的训练...
7个锻炼动作塑造肌肉和造型曲线
增肌

7个锻炼动作塑造肌肉和造型曲线

2019-08-08 9℃ 0评论

通过有针对性的锻炼来塑造肌肉和造型曲线。热身:侧平举和平臥划举肩膀是一个容易受伤的关节,所以重要的是充分的热身。你会用前两个练习作为你的热身,选择较轻的重量进行...
6个动作高质量训练臀腿找到发力感
增肌

6个动作高质量训练臀腿找到发力感

2019-08-08 9℃ 0评论

强化臀腿力量不仅可以提升你的运动健身质量,而且还能更好的提升对于腿部的保护,以及各种运动的安全性,任何体育运动都有一些运动安全风险,因为身体在高速运动中或者大重...
什么是增肌高容量训练计划
增肌

什么是增肌高容量训练计划

2019-08-08 10℃ 0评论

高容量训练(High Volume Training-HVT)是健美界其中一种较受欢迎的训练方法,训练人士可透过长时间及多组数的训练刺激目标肌肉,加快肌肉生长,...
背部肌肉分析及训练动作建议
增肌

背部肌肉分析及训练动作建议

2019-08-08 9℃ 0评论

初接触健身的朋友,通常都将审美目光放在胸、腹,及二头肌上。这些肌肉「知名度」高,而且綫条分明,容易观察,因此让背肌都比下去。但是,背部的数组肌肉无论在外观及实用...
臀部训练打造S型曲线无死角
增肌

臀部训练打造S型曲线无死角

2019-08-07 10℃ 0评论

祟尚女士健康美态的风气越吹越烈,瘦到得棚骨的模特儿已不再获得菁睞,想要打造S型曲线其实唔难,只要坚持多运动和饮食清淡,美好的健康身形自然来!当然,想要突出S型曲...
打造更立体的二头肌的完整教学
增肌

打造更立体的二头肌的完整教学

2019-08-07 8℃ 0评论

二头肌的大小,彷彿跟你的壮健程度成正比,因此很多朋友都想知道如何打造更突出的二头肌,然而,要二头肌更加突出是有一些学问的,当中涉及了组成这组肌肉的长头及短头,想...
胸肌如何练得又大又厚?
增肌

胸肌如何练得又大又厚?

2019-08-07 11℃ 0评论

也许各位到健身室训练的师兄都有一些体会,就是无论健身室人多人少,练胸的角落总是有人在,这足以证明男士多渴望拥有一双坚厚阔大的胸堂。可惜,为数不少的朋友过于将训练...