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俯冲轰炸机式俯卧撑
肩部

俯冲轰炸机式俯卧撑

louis 2018-08-30 4100℃ 0评论

这是锻炼肩膀三头肌的动作,有助于男性练出著名的“倒三角”身材。以普通俯卧撑姿势开始,随着脸部接近地面,身体慢慢放平,直至上半身重新跟地面平行...
10分钟速效燃脂运动
运动减肥

10分钟速效燃脂运动

louis 2018-08-30 4200℃ 0评论

这是一组有氧运动,主要有4个动作,基本上是跳蹲结合的原地运动,很适合平时在家做。虽然是10分钟有氧运动,但是建议你做至少30分钟,这样才能真...
跑步有助减肥并提高心肺功能
跑步

跑步有助减肥并提高心肺功能

louis 2018-08-30 3400℃ 0评论

跑步对于提高心肺功能是很有用的。运动+合理膳食可以很好的进行减肥。跑步是全身运动,综合性的,坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度,建议...
减肥到平台起如何破?
减肥常识

减肥到平台起如何破?

louis 2018-08-30 4400℃ 0评论

在最初减了几斤之后,效果就越来越差。直到最后毫无效果。一般这种情况的原因在于:1、反复做同样的训练。每隔4-6周改变一下运动计划。2、摄入热...
5大有氧训练注意事项
运动减肥

5大有氧训练注意事项

louis 2018-08-30 3600℃ 0评论

1、在力量训练结束之后立即进行有氧训练。2、采用高强度间歇性有氧训练模式训练。3、经常变换有氧训练的器械或者训练地点。4、根据力量训练刺激到...
慢跑燃脂较佳
跑步

慢跑燃脂较佳

louis 2018-08-30 3500℃ 0评论

有氧运动应使心跳达到极限次数(220-年龄)的65%—70%才能充分燃烧脂肪。通常运动的时间越长、越慢,消耗的脂肪就越多。例如,运动30分钟...
光靠节食是不能减肥的
减肥食谱

光靠节食是不能减肥的

louis 2018-08-30 3100℃ 0评论

节食可暂时减少体重,一旦恢复饮食,体重会暴增。规律的运动可以降低脂肪固定值,因而能持久地保持身体健美,使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧...
7大夏季减肥绝招
减肥常识

7大夏季减肥绝招

louis 2018-08-30 4100℃ 0评论

1、多做燃脂运动:30分钟以上。2、吃红辣椒:加快新陈代谢。3、多喝绿茶:增加体内降肾上腺素的水平,加快新陈代谢速度。4、少吃多餐:稳定体内...
如何做完美的俯卧撑?
局部减肥

如何做完美的俯卧撑?

louis 2018-08-30 4700℃ 0评论

要做到一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下...
9个肌肉停止增长的原因
增肌常识

9个肌肉停止增长的原因

louis 2018-08-30 3400℃ 0评论

9个肌肉停止增长的原因1、日复一日使用相同的重量。2、使用超过自己能力的重量。3、训练过于频繁,休息不够。4、回避艰苦练习。5、精力不集中。...
5个慢跑减脂注意事项
跑步

5个慢跑减脂注意事项

louis 2018-08-30 3400℃ 0评论

5个慢跑减脂注意事项1、运动前后五十分钟内不要吃饭。2、室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。3、室内光线适宜,不要太亮或太暗...
立姿单臂头上推举练三角肌
上肢

立姿单臂头上推举练三角肌

louis 2018-08-30 4200℃ 0评论

立姿单臂头上推举练三角肌双脚稍宽于肩宽站立,将哑铃置于肩部的水平位置,掌心朝前。膝关节微屈,向你的工作侧稍微倾斜,并向上推举哑铃至头上位置。...