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小动作缓解肩膀酸痛
增肌常识

小动作缓解肩膀酸痛

louis 2018-08-30 3200℃ 0评论

身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。左手持球,高抬右膝让大腿与地面平行,保持这种...
哑铃俯身飞鸟锻炼肩部
肩部

哑铃俯身飞鸟锻炼肩部

louis 2018-08-30 3500℃ 0评论

哑铃俯身飞鸟锻炼肩部双脚开立,俯身,收紧腹部,手持哑铃向上打开,停顿、放下。这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸,但只有这样,才能够让背部的...
如何更好的利用哑铃锻炼肩部
肩部

如何更好的利用哑铃锻炼肩部

louis 2018-08-30 4200℃ 0评论

哑铃肩部练习以弓步姿势站立,右腿向后退一步,左腿膝盖稍微弯曲,将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出...
想练好手臂和肩部的看过来
肩部

想练好手臂和肩部的看过来

louis 2018-08-30 3200℃ 0评论

【办公室屈臂运动练双臂】将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手...
打造完美肩部只需要四步
肩部

打造完美肩部只需要四步

louis 2018-08-30 3800℃ 0评论

【跳跃提铃耸肩】主要训练的肌肉:背部、斜方肌、腿部、前臂。身体直立,双手掌心向后握住一个杠铃。背部略弯曲,挺胸,并保持斜方肌的伸展。用双腿的...
坐立弯举——主要锻炼二头肌
上肢

坐立弯举——主要锻炼二头肌

louis 2018-08-30 4600℃ 0评论

坐立弯举——主要锻炼二头肌。坐在长椅上,双脚以较肩略宽的幅度分开坐著。 右手握著哑铃,手心向上,右手肘紧贴大腿内侧。左手则按在左边大腿上以支...
pump it up让你月瘦30斤
减肥食谱

pump it up让你月瘦30斤

louis 2018-08-30 3300℃ 0评论

【性感无比的有氧操~月瘦30斤】《pump it up》就是这么神奇。只要你跟着视频每天跳一跳,不知不觉赘肉就不见了!最主要的是,这个舞蹈在...
做仰卧起坐脖子疼?
运动减肥

做仰卧起坐脖子疼?

louis 2018-08-30 4300℃ 0评论

【做仰卧起坐脖子疼?】很多人说做仰卧起坐后,脖子、后背和后腰都很痛,一方面是发力不对,另一方面是传统的仰卧起坐易伤腰椎。所以,如果你脖子和后...