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如何更好的利用哑铃锻炼肩部
肩部

如何更好的利用哑铃锻炼肩部

louis 2018-08-30 2600℃ 0评论

哑铃肩部练习以弓步姿势站立,右腿向后退一步,左腿膝盖稍微弯曲,将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出...
想练好手臂和肩部的看过来
肩部

想练好手臂和肩部的看过来

louis 2018-08-30 1400℃ 0评论

【办公室屈臂运动练双臂】将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手...
打造完美肩部只需要四步
肩部

打造完美肩部只需要四步

louis 2018-08-30 2200℃ 0评论

【跳跃提铃耸肩】主要训练的肌肉:背部、斜方肌、腿部、前臂。身体直立,双手掌心向后握住一个杠铃。背部略弯曲,挺胸,并保持斜方肌的伸展。用双腿的...
坐立弯举——主要锻炼二头肌
上肢

坐立弯举——主要锻炼二头肌

louis 2018-08-30 2300℃ 0评论

坐立弯举——主要锻炼二头肌。坐在长椅上,双脚以较肩略宽的幅度分开坐著。 右手握著哑铃,手心向上,右手肘紧贴大腿内侧。左手则按在左边大腿上以支...
pump it up让你月瘦30斤
减肥食谱

pump it up让你月瘦30斤

louis 2018-08-30 2000℃ 0评论

【性感无比的有氧操~月瘦30斤】《pump it up》就是这么神奇。只要你跟着视频每天跳一跳,不知不觉赘肉就不见了!最主要的是,这个舞蹈在...
做仰卧起坐脖子疼?
运动减肥

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louis 2018-08-30 2500℃ 0评论

【做仰卧起坐脖子疼?】很多人说做仰卧起坐后,脖子、后背和后腰都很痛,一方面是发力不对,另一方面是传统的仰卧起坐易伤腰椎。所以,如果你脖子和后...
俯冲轰炸机式俯卧撑
肩部

俯冲轰炸机式俯卧撑

louis 2018-08-30 2100℃ 0评论

这是锻炼肩膀三头肌的动作,有助于男性练出著名的“倒三角”身材。以普通俯卧撑姿势开始,随着脸部接近地面,身体慢慢放平,直至上半身重新跟地面平行...
10分钟速效燃脂运动
运动减肥

10分钟速效燃脂运动

louis 2018-08-30 2400℃ 0评论

这是一组有氧运动,主要有4个动作,基本上是跳蹲结合的原地运动,很适合平时在家做。虽然是10分钟有氧运动,但是建议你做至少30分钟,这样才能真...
跑步有助减肥并提高心肺功能
跑步

跑步有助减肥并提高心肺功能

louis 2018-08-30 1800℃ 0评论

跑步对于提高心肺功能是很有用的。运动+合理膳食可以很好的进行减肥。跑步是全身运动,综合性的,坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度,建议...
减肥到平台起如何破?
减肥常识

减肥到平台起如何破?

louis 2018-08-30 2600℃ 0评论

在最初减了几斤之后,效果就越来越差。直到最后毫无效果。一般这种情况的原因在于:1、反复做同样的训练。每隔4-6周改变一下运动计划。2、摄入热...