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精选导读

改善你的硬拉实力：前半程硬拉

改善你的硬拉质量：前半程硬拉之前的文章我们介绍了架上硬拉，架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程，刚来过膝盖然后到最终锁定架上硬拉可以改善你的伸髋爆...
健身按摩神器：杠铃杆

之前的文章我们介绍过SMR（肌肉筋膜放松）的重要性：运动中肌肉产生的疲劳，粘连会很容易导致肌肉性能下降（延展性，弹性），造成肌肉紧绷，僵硬，...
核心力量训练：熊爬+下拉

　　核心力量训练：熊爬+下拉！　　核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力　　当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利...
俯卧哑铃飞鸟：强化核心+胸肌

俯卧哑铃飞鸟：强化核心+胸肌哑铃飞鸟是我们练胸肌的最好方式之一！相信绝大多数人都做过，但是大部分情况下都是仰卧在训练凳上进行，而今天要给大家...

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游泳

三亚潜水注意事项潜水的基本常识

louis 2018-11-01 7800℃ 0评论

三亚潜水注意事项，三亚是一座美丽又安静的城市，那么有绿油油的植备和碧蓝的大海，那么三亚潜水注意事项有哪些呢?小编给大家讲讲三亚潜水注意事项。...

运动减肥

5个运动燃脂又好玩

louis 2018-11-01 7500℃ 0评论

【前弯往前走+击掌】SET：1周 3次，每次12～15下× 3组。INTENSITY：★★☆。STEP 1：屈膝脊柱屈曲。STEP 2：双膝...

跑步

夜跑真的就比较不会中暑吗?

louis 2018-11-01 9100℃ 1评论

高温溽暑，接连高温破表的天气，不仅一般人外出受不了，就连不少平时有白天路跑习惯的民眾也大呼受不了。而为求避暑，不少跑者们选择调整运动习惯，改...

跑步

7个跑步易犯的错误和解决办法

louis 2018-11-01 7600℃ 0评论

似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式，然而，其实不然，跑步涉及到许多专业知识。错误的跑步，不仅影响锻炼效果，而且还容易导致受伤。1、...

跑步

跑步为什么要做手臂肌力训练？

louis 2018-11-01 8400℃ 0评论

跑步是可以一辈子的运动，不限年龄、环境条件与地点，也是一项可以跟朋友一起或独自进行的运动。能保持良好的身体状态，也是运动与健康不可或缺的。跑...

跑步

4个慢跑新手必须注意的问题

louis 2018-11-01 7900℃ 0评论

近几年慢跑愈来愈夯，不只路跑活动愈办愈多，坊间的路跑团也如雨后春笋般纷纷成立。很多人虽然想尝试，但又会想到小时候体育课关于跑步不好的回忆而...

减脂

99%的人在跑步减脂时其实都白跑了，这6个错误你犯了吗?

louis 2018-10-31 9400℃ 0评论

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首选，但你是否犯了6个跑步减脂的错误，让自己白跑了呢？赶紧看看吧。1、一上来就跑很多人减肥心...

跑步

夏天来临前遇见更理性的体态｜慢跑让你瘦出迷人曲线

louis 2018-10-31 9900℃ 0评论

各位女孩准备还冬天大吃大喝的债了吗?不少人都打算用最能带到全身肌肉线条的「慢跑」来迎战去年冬天所囤积的腰间肉，不过心中却对跑步有着小小恐惧，...

跑步

掌握跑步姿势让你小腿不再变粗

louis 2018-10-31 8500℃ 0评论

跑步之后小腿变粗的原因，除了跑步后腿部肌肉没有充分拉伸之外(练习其它腿部动作之后也要拉伸一下)，更主要的原因是跑步动作有误。错误的跑步姿态，...

跑步

早晨空腹慢跑，真的比较好吗？

louis 2018-10-31 8400℃ 0评论

大多数人应该都听过，早晨空腹慢跑是很有效的减脂运动，因为是空腹而且早晨起床时血糖较低，会直接燃烧脂肪作为慢跑时的能量。一定会有些人有疑惑，这...

跑步

慢跑多久才能减肥至少半小时以上

louis 2018-10-31 7000℃ 0评论

理论上跑步初期由糖原供能，跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小。30分钟左右，脂肪代谢逐渐达到较高水平。30-40分钟后，脂肪成为主要的能...

户外活动

健康的做有氧运动 7大误区整理

louis 2018-10-31 6600℃ 0评论

很多朋友都会在闲下来的时候，做一下有氧燃脂，不管是跑步，还是各种的HIIT，有氧运动都可以锻炼我们的心肺和体能。但是你知道怎么样做有氧运动才...

跑步

适合跑步的心率区间心率怎么测

louis 2018-10-31 8400℃ 0评论

有很多朋友可能会听到身边有人说，在运动的时候要控制好自己的心率，那么怎么找到适合跑步的心率区间呢?心率又应该怎么去测呢?今天，小编就给大家整...

跑步

制定锻炼计划 7分钟跑完1.6公里

louis 2018-10-31 6700℃ 0评论

1.6公里，7分钟内跑完，这个对于不怎么运动的人来讲，还是有难度的，没有经常运动的男生1公里在5分钟内就已经挺不错了，而女生一般都要6-7分...

跑步

跑步容易伤膝盖胖子减肥请远离

louis 2018-10-31 7600℃ 0评论

很多偏胖的小伙伴说到减肥，第一时间就是想到的去跑步，但是，你的体质真的适合跑步吗?答案我不确定，具体的你可以看了下面这个文章寻找答案!跑步容...

跑步

跑步越久改变越大坚持跑五年的变化

louis 2018-10-30 8200℃ 0评论

跑步5年：跑遍公园无敌手怎么办?跑山啊!在山林里撒丫子开跑，感受无拘无束的自由，每一个崎岖都是一次挑战，这是城市跑里找不到的快感，怎一个爽字...

跑步

跑步会掉肌肉？跑步和蛋白质的关系

louis 2018-10-29 7100℃ 0评论

跑步大概是现在最火的运动了，门槛低，效果好，愉悦身心。之前有位朋友不太爱去健身房，却特别喜欢跑步，可最近发现跑得越多，体重流失越快。这位朋友...

跑步

5月减肥季教你如何正确的跑步

louis 2018-10-29 5600℃ 0评论

5月不减肥，6月徒伤悲。今天小编就要给大家讲讲跑步的问题，让你跑步不会白跑的必备小贴士。为什么跑步了一段时间了，身体上还是没有什么变化呢?你...

跑步

跑步的9大好处不仅仅只是身体健康

louis 2018-10-22 6700℃ 0评论

很多人想到的第一个运动就是跑步，是的，跑步的确实是一个很好的运动，它的好处不只是降低疾病风险，还对你的身心，对你身边的人都会有好处。1、能够...

户外活动

怕跑步伤膝？试试大步行走健身方式

louis 2018-10-22 7200℃ 0评论

美国出版的《走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动...

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