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家庭徒手训练之手臂训练
上肢

家庭徒手训练之手臂训练

louis 2019-02-15 300℃ 0评论

以下动作每个坚持45秒,组间休息15秒,每个动作完成2组1伸直躯干,抬起头部,肘部打开,臀部触地即可伸直手臂2不要塌腰,下落后成直臂平板撑状...
TRX训练让你的三头肌更发达
上肢

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louis 2019-02-15 700℃ 0评论

TRX弯举身体成一条直线,双手握紧把手,身体倾斜,然后弯举至双手达到耳旁,随后缓慢落回,重复10-15次。倾斜角度越大,难度也随之提升。TR...
给你的手臂再一次生长的机会
上肢

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louis 2019-02-15 700℃ 0评论

一、上斜离心收缩弯举动作要点:• 将板凳调成上斜的形式,躯干直立完成弯举的向心收缩,然后躯干向后躺下的过程中完成此动作的离心收缩阶段,最终将...
女孩在健身房的手臂训练
上肢

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louis 2019-02-15 300℃ 0评论

以下每个动作完成4组,每组12-20次1.站姿单臂哑铃臂屈伸身体直立,大臂靠近耳朵,充分拉伸手臂后再收缩肱三头肌。2.仰卧哑铃臂屈伸大臂垂直...
保加利亚深蹲单臂推举
上肢

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louis 2019-02-15 400℃ 0评论

1、单脚置于高于地面15-25厘米的平台上,核心收紧,身体直立并单手握一哑铃。2、缓慢下落至前侧大腿与地面平行,然后伸膝直立身体的同时将哑铃...