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拉力器屈臂下压-肱三头肌锻炼方法
上肢

拉力器屈臂下压-肱三头肌锻炼方法

2018-08-31 26862℃ 0评论

当肱三头肌围度基本满意时,需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压(Cable Pushdown),就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌...
凳上反屈伸-肱三头肌锻炼方法
上肢

凳上反屈伸-肱三头肌锻炼方法

2018-08-31 18921℃ 0评论

凳上反屈伸(Bench Dip)在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。目标锻...
拉力器臂屈伸-肱三头肌锻炼方法
上肢

拉力器臂屈伸-肱三头肌锻炼方法

2018-08-30 40828℃ 0评论

绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外,还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。目标锻炼部位:肱三头肌肱三头肌锻炼方法动作要领:1.拉力器仰卧臂...
三角肌后束欠缺的解决方案
背部

三角肌后束欠缺的解决方案

2018-08-30 36157℃ 0评论

问:虽然我的体格已比较均衡匀称,但三角肌后束有所欠缺,发展不如人意。你有什么高招吗?库尔曼:解决落后肌群的发展问题不是太难。之所以称为落后肌群,是因为它没有被充...
男士两组肩肌训练速成动作
肩部

男士两组肩肌训练速成动作

2018-08-30 28730℃ 0评论

男士们做健身运动有很多目的,其中有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足,使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽,穿衣服时不能像衣架子般担起衣服,所以...
阿诺德哑铃推举的锻炼方法
肩部

阿诺德哑铃推举的锻炼方法

2018-08-30 30607℃ 0评论

阿诺德哑铃推举的锻炼方法:各手持一个哑铃,把哑铃举到肩膀高度,肘部在身体两侧,手掌朝向自己。缓慢将哑铃举过头顶,不要完全锁定,与此同时转动你的手,大拇指向内转,...
肩上推举的时候如何防止受伤
肩部

肩上推举的时候如何防止受伤

2018-08-30 20538℃ 0评论

你是否想避免在做肩上推举的时候受伤?因为这个动作比较容易导致受伤。所以你在做颈后杠铃推举时就必须知道它的限制。问题:在颈前和颈后杠铃肩上推举有什么区别?是否后者...
肩部训练运动计划要点及注意事项
肩部

肩部训练运动计划要点及注意事项

2018-08-30 26532℃ 0评论

三角肌前部 前平举起始姿势两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。...
小动作缓解肩膀酸痛
增肌常识

小动作缓解肩膀酸痛

2018-08-30 18200℃ 0评论

身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。左手持球,高抬右膝让大腿与地面平行,保持这种姿势把球从左手掷到右...
如何锻炼肩膀:4个动作锻炼宽厚肩膀
肩部

如何锻炼肩膀:4个动作锻炼宽厚肩膀

2018-08-30 41340℃ 0评论

如何锻炼肩膀:4个动作锻炼宽厚肩膀(图文教程)男人都想要一个宽厚的肩膀,不仅看起来比较魁梧壮实,穿衣服也比较好看。宽肩膀的塑造,只要是锻炼肩部的三角肌。三角肌主...
哑铃俯身飞鸟锻炼肩部
肩部

哑铃俯身飞鸟锻炼肩部

2018-08-30 29070℃ 0评论

哑铃俯身飞鸟锻炼肩部双脚开立,俯身,收紧腹部,手持哑铃向上打开,停顿、放下。这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸,但只有这样,才能够让背部的肌肉线条能够更加的连...