最新消息:网站全新发布上线,继续为大家提供更多实用帮助。

福利共享

最新发布

肩部训练运动计划要点及注意事项
肩部

肩部训练运动计划要点及注意事项

2018-08-30 46℃ 0评论

三角肌前部 前平举起始姿势两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。...
小动作缓解肩膀酸痛
增肌常识

小动作缓解肩膀酸痛

2018-08-30 45℃ 0评论

身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。左手持球,高抬右膝让大腿与地面平行,保持这种姿势把球从左手掷到右...
如何锻炼肩膀:4个动作锻炼宽厚肩膀
肩部

如何锻炼肩膀:4个动作锻炼宽厚肩膀

2018-08-30 32℃ 0评论

如何锻炼肩膀:4个动作锻炼宽厚肩膀(图文教程)男人都想要一个宽厚的肩膀,不仅看起来比较魁梧壮实,穿衣服也比较好看。宽肩膀的塑造,只要是锻炼肩部的三角肌。三角肌主...
哑铃俯身飞鸟锻炼肩部
肩部

哑铃俯身飞鸟锻炼肩部

2018-08-30 45℃ 0评论

哑铃俯身飞鸟锻炼肩部双脚开立,俯身,收紧腹部,手持哑铃向上打开,停顿、放下。这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸,但只有这样,才能够让背部的肌肉线条能够更加的连...
如何更好的利用哑铃锻炼肩部
肩部

如何更好的利用哑铃锻炼肩部

2018-08-30 39℃ 0评论

哑铃肩部练习以弓步姿势站立,右腿向后退一步,左腿膝盖稍微弯曲,将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和...
想练好手臂和肩部的看过来
肩部

想练好手臂和肩部的看过来

2018-08-30 52℃ 0评论

【办公室屈臂运动练双臂】将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做...
打造完美肩部只需要四步
肩部

打造完美肩部只需要四步

2018-08-30 38℃ 0评论

【跳跃提铃耸肩】主要训练的肌肉:背部、斜方肌、腿部、前臂。身体直立,双手掌心向后握住一个杠铃。背部略弯曲,挺胸,并保持斜方肌的伸展。用双腿的力量作为向上的动力,...
坐立弯举——主要锻炼二头肌
上肢

坐立弯举——主要锻炼二头肌

2018-08-30 69℃ 0评论

坐立弯举——主要锻炼二头肌。坐在长椅上,双脚以较肩略宽的幅度分开坐著。 右手握著哑铃,手心向上,右手肘紧贴大腿内侧。左手则按在左边大腿上以支撑上身及保持平衡。慢...
pump it up让你月瘦30斤
减肥食谱

pump it up让你月瘦30斤

2018-08-30 28℃ 0评论

【性感无比的有氧操~月瘦30斤】《pump it up》就是这么神奇。只要你跟着视频每天跳一跳,不知不觉赘肉就不见了!最主要的是,这个舞蹈在夜店跳起来也惊艳无比...
拉伸有助于减肥你知道吗?
减肥常识

拉伸有助于减肥你知道吗?

2018-08-30 46℃ 0评论

腹部拉伸排宿便瘦身此动作可以解决因宿便问题导致的腹臀腿等局部肥胖。俯身,双腿打开与髋同宽,脚背贴地,在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方,左手包裹住拳...
你知道如何正确的增肌吗?
增肌常识

你知道如何正确的增肌吗?

2018-08-30 63℃ 0评论

小强度锻炼更易出肌肉线条大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率。建议你每周进行3~4次腹肌训练,每次...